腳踝骨以前扭傷過,現(xiàn)在時常酸痛,如何治療
保密 | 0個月 2006-02-07 14:11:10
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健康咨詢描述： 你好,我十年前因為滑冰時,扭傷了腳踝骨,當時覺得沒有什么,現(xiàn)在經(jīng)常會覺得酸痛,并且更容易扭傷,受過傷的左腳沒有右腳受力,請問應該如何治療.
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回復區(qū)
2022-12-30 14:05:00 我要投訴
您現(xiàn)在屬于習慣性扭傷,我建議您可進行腳踝周邊肌力的訓練,尤其是腓骨長短肌的訓練。例如使用等長訓練的方式,將外側(cè)腳尖抵住桌腳一側(cè),向桌腳側(cè)用力實施等長收縮,一次約10秒,每組3-5次,每天進行3-5組。亦可使用等張收縮的訓練方式,例如使用腳掌抓毛巾的方式,亦即將毛巾平放于地面,患肢至于毛巾的一端,腳踝進行向外抓的動作(亦即足外翻的動作)。每天可進行3-5組,每組10次左右。當適應了毛巾的重量后,可將啞鈴等重物至于毛巾的另一端,以增加負荷。另外,也可以使用彈力繩的訓練,例如將彈力繩圍成一圓圈套在桌腳上,腳掌至于圓圈中,進行足外翻的等張收縮訓練。您一定要注意預防，穿鞋子要舒適，運動要注意場地的選擇。
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