我小時(shí)身體差經(jīng)常打針現(xiàn)在屁股很小

      病情分析：
      做深蹲-王牌的豐臀動(dòng)作，具體做法：緩慢下蹲。注意始終保持“抬頭挺胸腰收緊”的動(dòng)作要領(lǐng)，下蹲至不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度左右，并稍停3—4秒鐘。然后，中速(1—2秒鐘)起立，不得借用身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      注意呼吸：邊下蹲邊吸氣，直立后再呼氣。做3—5組，每組8一15次，組間休息l—2分鐘，視個(gè)人體力而定。練習(xí)時(shí)每組必須練至力竭，超過(guò)15次時(shí)即可員重。并隨著力量的增強(qiáng)，員重也要不斷的增加，因?yàn)榧∪怏w積是和肌肉力量成正比的，負(fù)荷越重，肌肉的圍度也就越大。當(dāng)然，要通過(guò)三個(gè)月至半年時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能對(duì)臀圍過(guò)小，形狀不美的臀部產(chǎn)生較大的改觀。且每周要訓(xùn)練2—3次，最好是間隔兩三天練習(xí)一次，以保證充足的時(shí)間進(jìn)行超量恢復(fù)。并且注意飲食上的合理調(diào)配，多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物(魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi))，以保證肌肉營(yíng)養(yǎng)的超量補(bǔ)償