如何矯正駝背？

      <P>可用背背佳矯正,也可自我矯正 <BR><BR>無論何種原因引起的駝背,均會(huì)影響姿態(tài)美觀,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胸廓變形,胸腔變小,影響心肺及消化系統(tǒng)功能,妨礙日常生活.凡脊柱和肩背骨無嚴(yán)重?fù)p傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正. <BR><BR>1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10~15分鐘,每日3~4次. <BR><BR><BR>2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2~3次. <BR><BR>3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次. <BR><BR>4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次. <BR><BR>上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進(jìn)行.由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,才會(huì)獲得滿意效果. <BR>如何防止青春期駝背 <BR>青少年的骨骼有機(jī)物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢(shì),易發(fā)生變形,形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉. <BR>那么,如何糾正駝背呢? <BR>①注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展.坐時(shí)脊柱挺直.看書寫字時(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上.人們所說的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的. <BR>②正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直. <BR>③加強(qiáng)體育鍛煉.認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展.在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操.矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操.矯正駝背主要以增強(qiáng)背肌,挺直軀干和擴(kuò)張胸廓為主. <BR><BR>骨骼是人體的支架,脊柱是中軸,由30多節(jié)椎骨按規(guī)律重迭連接而成.正常情況下,它有4個(gè)生理彎曲.頸段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后.脊柱向前彎曲度過大,就是駝背.醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們,早年鍛煉,避免疲勞,注意營養(yǎng)均衡,可以延緩衰老進(jìn)程.補(bǔ)充鈣質(zhì),適當(dāng)曬太陽,有助于防止骨質(zhì)疏松.已經(jīng)發(fā)生駝背者,應(yīng)睡硬板床,不墊過高的枕頭.腰背肌鍛煉,尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度.具體的治療方案須經(jīng)醫(yī)生檢查確診后,根據(jù)并且積極治療. <BR>除外傷以外,有幾種情況能導(dǎo)致駝背.一是遺傳,2是平時(shí)習(xí)慣不好.多數(shù)人的駝背,是習(xí)慣不好造成的.比如平時(shí)走路低頭,坐著的時(shí)候不注意姿勢(shì),女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等. <BR>要消除駝背,就要注意克服上述不良習(xí)慣.平時(shí)走路,跑步挺胸抬頭,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在邊沿處,仰臥,頭部懸空,用手向后做摸地的動(dòng)作（注意安全）.白天休息時(shí)也可以這樣做.慢慢地就會(huì)有所改善. <BR>午睡一般時(shí)間控制的半小時(shí)左右為好.長睡有利于恢復(fù)體力,短睡有利于恢復(fù)腦力. <BR>午睡時(shí)最好不要平躺或者側(cè)躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可將頭稍側(cè),臉部與雙手接觸,不要將前額部壓在雙手或者雙臂上,以免造成面部經(jīng)絡(luò)受阻.也不要將衣服蒙在頭上睡覺,以免潮氣擴(kuò)散不出去. <BR>跑步可以循序漸進(jìn).開始以不感覺特別累為尺度.速度也要根據(jù)自己的體力.年輕人可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn).時(shí)間可以是早晨,也可以是晚上. <BR>我上高中的時(shí)候戴過“背背佳”,感覺挺好,不自覺的身板就挺起來!可以試試,我那時(shí)買是300多,不知道現(xiàn)在是貴了還是便宜了,呵呵! <BR>相信自己,會(huì)好起來的! ：） <BR><BR><BR>駝背也叫圓背,是脊柱變形的一種表現(xiàn),男女老幼都可發(fā)生. <BR>臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來.矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴(kuò)張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢(shì).其具體的方法如下： <BR>（1）爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘. <BR>（2）打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘.為避免頭暈,速度不可太快. <BR>（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)4肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對(duì)駝背有很好的矯正作用. <BR>（4）挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),反復(fù)做30~40下.做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹,用力轉(zhuǎn)動(dòng). <BR>（5）持棍轉(zhuǎn)體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下. <BR>（6）床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下. <BR>（7）仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點(diǎn),把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復(fù)做10~20下</P>
      <P>祝你早日恢復(fù)健康</P>