夜間運(yùn)動鍛煉是否有益健康?
健康咨詢描述：
你好:
我因?yàn)楣ぷ髟蛲砩弦?2:00才能睡覺,早上起床后能夠用于鍛煉的時間就少了,如果在夜晚進(jìn)行運(yùn)動鍛煉能不能達(dá)到鍛煉身體的目的呢?夜間可以進(jìn)行哪些運(yùn)動呢?>謝謝!
第一次問題補(bǔ)充:感謝樓下朋友的回答．
如果在睡前一個小時之前做運(yùn)動呢？
希望有更多的人回答．
謝謝
第二次問題補(bǔ)充: 非常感謝各位朋友的回復(fù),
怎么就沒有專家的回復(fù)呢?
第三次問題補(bǔ)充:再次感謝以下專家朋友的回復(fù),是我沒有把情況描述清楚,不好意思.我鍛煉并非為減肥,而是因?yàn)槲疑眢w瘦弱,體能下降.又有胃病等.而白天的時間很少.鍛煉意在增強(qiáng)體質(zhì),.那么我該選擇怎樣的運(yùn)動呢?謝謝.
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
您好：根據(jù)您的情況看可選擇在夜間進(jìn)行體育鍛煉，但是要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，盡量地放松，恰宜地分配，輕松地入睡。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的友要塑身，今天這兩倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)！塑身操一動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失塑身操二動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
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