怎樣才能不吃安眠藥改善睡眠

      你好：可從以下幾個(gè)方面著手： (1)一般措施：①多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，如旅游、聽(tīng)音樂(lè)，參觀花展、畫展，釣魚(yú)等。或?qū)W會(huì)種花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)等，并逐漸養(yǎng)成習(xí)慣，有利于改善失眠狀態(tài)。②堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如劍術(shù)、太極拳、練站樁功或靜養(yǎng)功，都有益于改善神經(jīng)衰弱所帶來(lái)的失眠癥。③從小就有意識(shí)地培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格和健康的體魄，則有助于預(yù)防本病的發(fā)生。對(duì)于生性懦弱、膽小之人尤為重要。 (2)飲食調(diào)護(hù)：本病除應(yīng)忌用辛辣、生冷及煙酒茶外，一般無(wú)特殊。而下列食療方法不僅能改善失眠癥狀，更能改變其惡性循環(huán)。食療方有以下幾種： ①龍眼豬腦：龍眼肉30g，豬腦一只，清燉加冰糖服用。 ②五味鴿蛋：五味子50g煎汁；鴿蛋30枚，煮熟去殼后放入五味子汁中略煮，然后浸泡在汁中2天。每次吃鴿蛋3枚，一日1～2次，可連服2周。每次食前煮沸一下。 ③棗仁蓮子粥：酸棗仁9g，蓮子20g，粳米100g，煮粥加糖少許。可常吃。 ④甘麥大棗湯：小麥30g，大棗10枚，甘草6g，煎汁服用?？蛇B吃一段時(shí)間。 ⑤桑椹大棗湯：桑椹15g，大棗50g煮湯吃。每日1次，連服2周為一療程。 ⑥珍珠湯圓：珍珠粉0.3g，棗泥50g拌勻，加糖適量，包入糯米粉中做成湯圓20個(gè)。用沸水下湯圓吃，每次10個(gè)。可作早點(diǎn)，經(jīng)常吃。 ⑦玫瑰蜜炙羊心：玫瑰花30g煎汁去渣，加入蜂蜜50g調(diào)和。將羊心一只洗凈切成塊狀，放入上汁中浸1小時(shí)，然后用鋼簽或竹簽穿上羊心塊，置爐火上慢慢烤。在烤的過(guò)程中，時(shí)將玫瑰蜜汁涂于羊心上，羊心熟透即趁熱食用。可分2次服完。 ⑧兩仁酥：將核桃仁和花生仁等量搗碎，混勻后加糖做成酥糖塊。每次吃30～50g，每日1次。 ⑨水牛角蓮子茶：水牛角片10g，蓮子15g，加水煮成一小碗，加冰糖少許。睡前服，吃蓮子喝湯，有安眠作用。 ?10?佛手片6g，丹參15克g，核桃仁5個(gè)，白糖50g。先將佛手、丹參煎湯去渣，核桃仁、白糖搗成泥，入藥湯中再文火煮10分鐘服食，每日2次，連服數(shù)日。適用于肝氣郁結(jié)者。 ?11?豬瘦肉250g，蓮子30g，百合30g。共放入沙鍋內(nèi)加水煮湯，調(diào)味服用。每日1 次，連服數(shù)日。適用于心脾兩虛者。 ?12?浮小麥50g，甘草8g，百合15g，紅棗5枚。加水適量煮湯服，每日1次，連服3 ～5天。適用于肝腎虧虛者。 ?13?肉蓯蓉15g，精羊肉100g，大米100g，細(xì)鹽適量，蔥白2根，生姜10g。分別將羊肉、肉蓯蓉洗凈切細(xì)，先用砂鍋煎肉蓯蓉取汁，入羊肉、大米共煮，待煮熟后，入鹽、蔥、姜煮為粥。每日1次，隔日服用1次，連服數(shù)日。適用于腎陽(yáng)不足者。 ?14?沙參、玉竹各15g，粳米60g。將沙參、玉竹用布包好，用粳米煮粥食。每日1 次，可連服5～7天。適宜于陰虛火旺者。 ?15?鮮桑椹1000g(干品500g)，蜂蜜300g。將桑椹洗凈加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，加水再煮，共取煎液2～3次；合并煎液再以小火熬濃縮，至較粘稠時(shí)加蜂蜜，至沸?；穑溲b瓶備用。每次1湯匙，以開(kāi)水沖服，每日2次，連服6～7天。適用于陰虛火旺者。