每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以有效的健身。每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以有效的健身。

男 | 31歲 2011-05-04 12:29:53 2人回復(fù) 來(lái)自石家莊市

健康咨詢(xún)描述：每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以有效的健身。

想得到怎樣的幫助：每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才可以有效的健身。

投訴

其他類(lèi)似問(wèn)題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

韓冬梅宣化區(qū)中醫(yī)院護(hù)師擅長(zhǎng): 腦梗塞,高血壓幫助網(wǎng)友：11531稱(chēng)贊：6

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2011-05-04 12:32:55 我要投訴

      病情分析：
      您好，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘至1小時(shí)可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      因此您每天堅(jiān)持鍛煉身體30分鐘以上，達(dá)到汗出的目的，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易造成身體過(guò)度疲勞。

趙芳中山市博愛(ài)醫(yī)院副主任護(hù)師擅長(zhǎng): 性心理咨詢(xún)、戀母情節(jié)、戀父情節(jié)、同性戀、婚姻內(nèi)外男幫助網(wǎng)友：2259

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2011-05-04 12:31:58 我要投訴

      病情分析：
      首先要根據(jù)你個(gè)人本身的體質(zhì)而論，如果以前沒(méi)有經(jīng)常活動(dòng)，那運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以短一些，而且運(yùn)動(dòng)要選節(jié)奏慢一些的，等自己適應(yīng)了或者說(shuō)喜歡上了鍛煉，那每天堅(jiān)持至少一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)最好，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)分泌睪酮素來(lái)支持運(yùn)動(dòng)，但它的分泌只能持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà)，肌肉會(huì)疲勞，那時(shí)候的控制力會(huì)下降，不能保證安全運(yùn)動(dòng)，健身嘛安全是第一
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段，機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能，至少消耗30分鐘左右，脂肪才能從脂庫(kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加。