怎樣控制體重

      指導(dǎo)意見：
      需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制體重的，增加運(yùn)動(dòng)，控制飲食，這樣的話，要經(jīng)過一段時(shí)間才能控制體重，這是一個(gè)比較漫長的過程，需要有毅力，需要根據(jù)具體的情況來制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的方案
      

      1、控制食量
      要限制食量。我們?nèi)ゲ宛^吃飯，攝入的食量是正常值的兩到三倍，北卡大學(xué)研究成果表明，從上世紀(jì)70年代到如今，我們已經(jīng)每餐攝入卡路里增至570，遠(yuǎn)超正常值一倍。Fitness雜志的LisaR.Young,PhD,RD稱，現(xiàn)如今食品基礎(chǔ)分量大小是USDA推薦值的三倍還多，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)值就是這么大，比以往大的多。
      2、細(xì)嚼慢咽地吃
      大家肯定有過狼吞虎咽把飯掃光的經(jīng)歷，吃完15分鐘后狼狽地從廚房找來垃圾袋準(zhǔn)備吐。大腦平均要花20分鐘才意識到胃塞滿了，從勺子進(jìn)嘴開始吃，到食物進(jìn)胃里，有固定的消化循環(huán)反饋時(shí)間，大腦不僅僅從胃部接收飽漲的感覺，還會(huì)收緊腰圍。細(xì)嚼慢咽每次吞進(jìn)的少一些，會(huì)感覺更舒服一些。
      3、要做記錄
      吃了什么要記錄下來，做到對自己負(fù)責(zé)。寫在紙上可以隨時(shí)看，如果吃了什么都記錄下來，那么狼吞虎咽吃下糕點(diǎn)和4個(gè)巧克力羊角面包時(shí)會(huì)有記錄在案的，也會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
      4、尋找同伴
      就像和一個(gè)煙民在一起無法戒煙一樣，如果和愛吃垃圾食品的死胖子一起也是無法掉肉的，屋里沒有死胖子，就不會(huì)吃Twinkies這些零食。
      
      以上是對“怎樣控制體重”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！