我健身。應(yīng)該怎么安排有限的時(shí)間來運(yùn)到？
健康咨詢描述：
我想要健身。應(yīng)該怎么安排有限的時(shí)間來運(yùn)到？
2010.08.
曾經(jīng)的治療情況和效果： 無治療情況。
想得到怎樣的幫助：希望專家能給個(gè)好的建議。
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短時(shí)間健身是不可取的，要有堅(jiān)持的信心。
飯后一小時(shí)不要健身，健身后不要馬上洗澡。這兩點(diǎn)要記住了。
對(duì)于健身要有科學(xué)的安排計(jì)劃，不要盲目的亂訓(xùn)練。一個(gè)部位的肌肉鍛煉一次要休息一天，要分組分次。比如手上臂二肱頭肌可用彎舉來完成，一組做8到十次，剛開使做3組。每組間隔1分鐘。重物也不是月重越好自己能舉的全重的80%就可以，
在就是飲食多使用蛋白質(zhì)高的食品如魚。蛋等。
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病情分析：
健身運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自身?xiàng)l件和興趣愛好來，從長(zhǎng)久健康的角度講，以有氧運(yùn)動(dòng)為好，如自行車、游泳、羽毛球、瑜伽、慢跑，健身操等。時(shí)間一一周5次以上為好，每次30分鐘以上?？梢赃x擇早上或者晚上，根據(jù)個(gè)人的條件和時(shí)間來安排。
指導(dǎo)意見：
健身貴在有恒心，不在于運(yùn)動(dòng)量的大小，貴在堅(jiān)持。如確實(shí)沒有時(shí)間鍛煉，也要想辦法，如上下班能走路就不坐車，開車可以在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方停車，走路上班。能爬樓的不坐電梯。
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