什么叫龜式呼吸方法

      您好，“龜式呼吸法”就是從龜?shù)娜粘Ｐ螒B(tài)中摸索出的一種健肺呼吸方法，具體做法：先端坐在板凳上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙目微閉，慢慢調(diào)勻呼吸。然后兩手重疊置于小腹上，使臀部少著于坐位，上身努力前俯，直至頭部低于兩膝。俯身的過(guò)程當(dāng)中要縮唇呼氣，呼氣的頻率以使20厘米遠(yuǎn)的蠟燭被吹斜而不滅為標(biāo)準(zhǔn)，這樣可以使肺內(nèi)的濁氣最大限度地排出，將肺部余氣全部吐盡之時(shí)，頭部恰好位于最低點(diǎn)，這時(shí)可將脖頸伸直，然后再慢慢吸氣，同時(shí)上身慢慢挺起，回復(fù)原來(lái)的坐立姿勢(shì)。吸氣時(shí)盡量讓氣體從鼻腔進(jìn)入，這樣對(duì)吸入的空氣可以起到過(guò)濾的作用。身體坐正時(shí)也是肺氣吸滿之時(shí)不要急于呼出，先屏息片刻，然后再進(jìn)行縮唇呼吸。如此重復(fù)10～20次，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)保養(yǎng)肺部有很好的效果。
      

      烏龜呼吸法屬氣功中一種內(nèi)養(yǎng)功。烏龜呼吸慢而長(zhǎng)，這是它天生的養(yǎng)生本能。龜吸法簡(jiǎn)單易行，立式、坐式或仰臥床上均可練習(xí)。方法：患者放松全身肌肉，思想安靜，意守丹田。先用鼻緩慢吸氣，使腹部逐漸膨起，直至不能繼續(xù)吸氣為止，然后緩慢呼氣，同時(shí)使腹部逐漸下陷下去，時(shí)間越長(zhǎng)越好。開(kāi)始時(shí)，可每次練3分鐘，以后延長(zhǎng)到10-15分鐘。每天1-2次，臨睡時(shí)必須練一次。通常正常人的呼吸頻率，每分鐘18次左右，而在練龜吸法時(shí)呼吸頻率應(yīng)達(dá)到每分鐘6次左右。持之以恒，定能延年益壽。希望能采納！
      

      腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。
      以上是對(duì)“什么叫龜式呼吸方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！