免疫力差，容易疲勞，怎么鍛煉？怎么食補(bǔ)？

女 | 24歲懸賞20個(gè)健康幣 2011-01-13 13:44:18 1人回復(fù) 來(lái)自紹興市

健康咨詢描述：孕前，免疫力差，容易疲勞，怎么鍛煉？怎么食補(bǔ)？

曾經(jīng)的治療情況和效果：最近天天走上走7樓上班，下班走樓梯，吃完晚飯?jiān)僮?層，這樣鍛煉強(qiáng)度夠嗎？

想得到怎樣的幫助：怎么鍛煉？怎么食補(bǔ)？

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

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2011-01-13 13:49:18 我要投訴

      病情分析：
      你好，要想提高免疫力，加少疾病的發(fā)生，多加鍛煉是必不可少的，另外還需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)才行。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你進(jìn)行慢跑比較好，最好選擇晚飯至少半小時(shí)之后，每周3-4次，每次不少于30分鐘，并且不少于3000米，這樣的強(qiáng)度才可以，你所說(shuō)的爬樓梯的強(qiáng)度是不夠的，鍛煉的效果是不明顯的。另外，平時(shí)多吃蔬菜水果，多喝水，這樣可以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。關(guān)鍵是堅(jiān)持下去，堅(jiān)持三四個(gè)月就可以見(jiàn)到效果了。
      醫(yī)生詢問(wèn)：
      你明白了嗎？

2011-01-13 14:09 ask12337082b8 追問(wèn)

跑步3000米的強(qiáng)度，早上要感冒的，我大約什么時(shí)候去跑？每周運(yùn)動(dòng)3-4次就可以嗎？不用天天？！

2011-01-13 14:14醫(yī)生回答：

如果身體素質(zhì)不是特別好，開(kāi)始的時(shí)候千萬(wàn)不要跑這么多，一定要循序漸進(jìn)，慢慢的來(lái)，別累著了就行了。我說(shuō)的半小時(shí)，3000米是你適應(yīng)之后的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不是一開(kāi)始就要這樣來(lái)鍛煉。如果有精力有時(shí)間，身體也是可以適應(yīng)的話，當(dāng)然也可以天天跑了，要想達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的，就要達(dá)到一定的頻率，所以建議你每周3-4次就可以了。最好在晚飯后半小時(shí)至一小時(shí)之后再跑，跑完后注意保暖，別吹著了就行了，只要身體好了，這點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)是不會(huì)引起感冒的。你明白了嗎？

2011-01-13 14:26 ask12337082b8 追問(wèn)

好吧！聽(tīng)你的！