慢跑運動的效果好還是快跑好?

      您好，歡迎咨詢，身高取決于遺傳及后天的鍛煉和營養(yǎng)狀況。睡姿和身高無關(guān)，但鍛煉的確可以有助于長高。1.跳繩，跳繩是最簡單的室內(nèi)運動，長高的跳繩與其他跳繩方法不一樣，在意跳的高度和持續(xù)時間。一般來說，跳繩離地達到10公分以上，持續(xù)20分鐘以上，才能激發(fā)生長激素的分泌，達到幫助長高的效果。
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      2.摸高
      這也是一種極為簡單的室內(nèi)運動方法，對器材也沒有什么要求。
      摸高就是將一個參照物作為目標，然后全力向上跳起來去摸這個參照物。起跳方法可以選擇原地起跳或者助跑起跳。但不管選擇哪種起跳方法，最好在進行運動之前做準備活動，以減少運動對身體的負面影響。運動次數(shù)的話，以自己身體條件為準，循序漸進，一次不要太多。
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      3.拉腰背
      這也是很簡單的室內(nèi)運動，需要使用的器材也不過是一張墊在地上的墊子。如果沒有的話，家里的床也可以代替。
      拉腰背需要坐在墊子(床)上，雙腿并攏前伸，然后上半身收腹前屈，頭看向正前方，雙手前伸，以摸到腳為好。每次做8下，每天3次就行。做時以自己身體條件為準，遵循循序漸進的原則，緩步推進，以防身體受傷。
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      4.懸垂
      簡單的室內(nèi)運動，所需要的器材是一個家用單杠。
      具體做法是緊握單杠棒體，使身體騰空下垂時，腳尖能輕輕觸碰地面為最佳。具體運動次數(shù)，以自己實際身體條件為準，每天做2~4次，每次不要超過30秒鐘。在每次懸垂完成之后，走動15秒放松肌肉，然后進行下一次懸垂。
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      5.跳遠
      簡單的室內(nèi)運動，不需要額外器材。
      跳遠分為立定跳遠和助跑跳遠，這兩種運動都會鍛煉腿部的肌肉和自身的彈跳能力，促進骨端生長發(fā)育，有利于長高。具體運動次數(shù)，以自己實際身體條件為準，每天7~10次即可。
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      6.睡前拉伸
      簡單的室內(nèi)運動，需要的器材是一張床。
      睡前拉伸就是在睡覺之前，在床上做一下雙腿的拉伸動作，放松一下雙腿;也可以在床上做伸懶腰的動作，拉伸一下雙臂和背部的肌肉和骨骼，對長高都很有幫助。希望對你有幫助。
      

      你現(xiàn)在才14歲，長高是完全有可能的，建議你平時適當?shù)脑黾芋w育鍛煉，如何跑步籃球類的運動，規(guī)律作息時間，不要熬夜，平時飲食規(guī)律，注意營養(yǎng)搭配。
      
      以上是對“慢跑運動的效果好還是快跑好?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      連續(xù)跑5個月能增高多少?這個問題回答不了你。不過你才14歲，還是能繼續(xù)會長高的餓，別太擔心，保持正常的飲食和運動就足夠了。