小腿特別粗而且左腿比右腿粗好多

就咱這鄉(xiāng)下 也沒這樣的條件啊!就是想知道該做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以讓大腿,小腿均勻點(diǎn).要不只讓大腿變粗的也行,小腿變細(xì)估計(jì)沒啥希望了!小腿肌肉特別大一塊,很明顯的一塊一塊的!t特別是小腿內(nèi)側(cè)的,特別大!

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不好意思,這么晚才回復(fù)你!下面是我找來的鍛煉方法,你試試,祝你早日健美!!同時(shí)希望你可以采納我的意見一,負(fù)重深蹲(這里所指的負(fù)重是在您站立的情況下在頸后附加重物,如:啞鈴等): 1,重點(diǎn)鍛煉部位：大腿肌群,臀大肌,腿筋和下背肌群,同時(shí)也能鍛煉腹部,上背,小腿和肩部; 2,開始位置：把重物置于頸后肩上,兩腳分開間距15-20英寸左右,腳尖稍向外分開; 3,動(dòng)作過程:兩眼始終向前方看.然后使兩膝慢慢彎屈 ,直至下蹲到全蹲的位置.在整個(gè)下蹲和起力的過程中,使軀干挺直,背部保持平直,頭部稍微抬起（始終看在一點(diǎn)上）.當(dāng)大腿起立超過水平位置時(shí),即慢慢伸直至回原位置.兩腳始終平踏在地上; 附加:如果您不負(fù)重物可以使深蹲次數(shù)增加,來達(dá)到對(duì)大腿肌肉的刺激! 二,剪跨(可以借助啞鈴): 1,重點(diǎn)鍛煉部位：臀大肌,腿筋和股四頭肌; 2,開始位置：兩腳并立,把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）.先使右腳向前跨出一大步.然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉; 3,動(dòng)作過程：當(dāng)下蹲至最低位置時(shí),再使兩腿同時(shí)向上伸直,左腳向前收回,并向右腳攏并立.然后,再使左腳向前跨出一大步下蹲.重復(fù)做. 附加:這個(gè)動(dòng)作也可以作原地剪蹲,左,右腳交替練. 三,腿彎舉(可以借助啞鈴) 1,重點(diǎn)鍛煉部位：它是單獨(dú)鍛煉股二頭肌最好的方法; 2,開始位置：俯臥在床上,使膝蓋正好抵住床邊緣,兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴; 3,動(dòng)作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊,.然后,循原路慢慢回到起點(diǎn).重復(fù)做; 附加:在做這動(dòng)作時(shí)注意保持啞鈴的平衡. ---------------------------------------------------腿屈伸 這個(gè)練習(xí)我做很多組,多達(dá)每條腿做10組,練法是用：一條腿做完—組后,立即用兩條腿做,逐組增加重量.當(dāng)重量加到用一條腿控制不了的時(shí)候,就用兩條腿能承受的重量做.練習(xí)時(shí)坐在腿屈伸器上,背靠靠墊,雙腳勾住擋棍.收縮股四頭肌將擋棍上舉,速度不快也不慢.人們常犯的一個(gè)主要錯(cuò)誤是速度不是太快就是大慢.而關(guān)鍵是要掌握合適的速度. 舉到最高點(diǎn)后,鎖住膝蓋,但這只在為增加大腿肌肉的分離度時(shí)這樣做,以擠壓股四頭肌.若為增加大腿的圍度,就不在最高點(diǎn)停頓.下落還原時(shí)也要保持肌肉緊張,以加深對(duì)股四頭肌的刺激. 蹬腿 腳踏蹬墊,背靠擋板,手握調(diào)節(jié)桿,盡量屈膝下蹲.直至膝蓋觸胸.然后股四頭肌爆發(fā)用力直至大腿完全伸直,鎖住膝蓋,整個(gè)身體成斜仰臥姿勢(shì).動(dòng)作速度為中等——除非用的重量很重.用的最大重量是24個(gè)杠鈴片（每片45磅）,大約有1000多磅.你用多大重量得根據(jù)你的情況定.若要嘗試最大重量壩1需請(qǐng)朋友在身邊保護(hù)幫助. 架蹬 像蹬腿一樣,我經(jīng)常用改變雙腳的位置角度來加強(qiáng)股四頭肌不同部位的鍛煉.架蹬的做法是背靠靠墊,肩膀頂住承重的支架,深蹲,直到股二頭肌觸碰小腿肚.向上瞪起,保持背靠墊,精力集中在股四頭肌上.直到雙腿瞪直.用杠鈴或硬拉器做.意念集中在大腿后部和臀上,而 不是下背.兩腳分立,屈體,微屈膝,抓握杠桿或手柄,繃直背部,下背完全繃緊,上拉杠鈴,站起時(shí)感到股二頭肌明顯伸展.注意,絕不能弓背,微屈膝可以避免這個(gè)錯(cuò)誤. 站立單腿屈伸 站立,兩時(shí)放在墊板上,雙手抓握把柄,一膝跪墊,腳后跟勾住擋棍.收縮股二頭肌,向上抬棍,直至能碰臀部.盡力收縮股二頭肌,速度適當(dāng),伸展還原時(shí)不要借助重力.一腿完成一組后換另一條腿做,每條腿做6組. -----------------------------------------------------------大腿部肌肉練習(xí)法： 1,負(fù)重深蹲 初始姿式：將杠鈴置于頸后肩上,雙手握住杠鈴桿,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬于肩. 動(dòng)作近程：屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重復(fù)進(jìn)行. 動(dòng)作作用：這個(gè)動(dòng)作對(duì)股四頭肌,臀大肌,腰背部肌肉等有非常強(qiáng)的刺激作用. 動(dòng)作要點(diǎn)：頸后肩上扛起杠鈴時(shí)要注意左右平衡,同時(shí)不要壓在頸后頸突上,身體要保持挺胸,塌腰,翹臀的姿式,下蹲時(shí)不要過猛,以免傷及膝關(guān)節(jié),起立時(shí)不可先起臀部再超上體,而要以頭向上頂帶動(dòng)全身上起. 2,單腿蹲起 初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上. 動(dòng)作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點(diǎn),右腿保持前伸不著地,隨即左腿用力伸直,還原 到初始的動(dòng)作,反復(fù)進(jìn)行. 動(dòng)作作用：此動(dòng)作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側(cè),以及臀大肌等. 動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要均勻,不要突然下蹲,以防損壞膝關(guān)節(jié).上肢只起平衡作用,盡量不要借 上肢的力量拉起身體. 3,臥式腿彎起 初始姿式：（做動(dòng)作者為甲,輸助者為乙）甲俯臥在大條凳上,雙手抱緊長(zhǎng)條凳,乙面向甲腳 的方向站在甲的一側(cè),雙手分別按在甲的左右腳跟處. 動(dòng)作過程：甲用力屈小腿,乙雙手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的動(dòng)作停頓,待 甲屈腿至極點(diǎn),乙用力將甲推回初始位置,反復(fù)進(jìn)行. 動(dòng)作作用：主要鍛煉大腿后群的半膜肌,半腱肌,股二頭肌和小腿腓腸肌等. 動(dòng)作要點(diǎn)：甲,乙配合要協(xié)調(diào),使動(dòng)作速度均勻,流暢,不要猛起猛回,也不要使動(dòng)作產(chǎn)生停滯. 最后祝您鍛煉成功!~~~