早晨可以空腹跑步嗎？

      
      病情分析：
      早晨跑步不好,空腹跑步更不好! 這里國人有一個誤區(qū),認(rèn)為早上鍛煉最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高（尤其公園里樹林邊）,鍛煉其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛煉.從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛煉空氣都不錯 其實經(jīng)過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態(tài)還不是很好,處于緩慢恢復(fù)中,血液粘稠度也很高.所以起床后,應(yīng)該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度.但不吃早點就鍛煉不好,你的腸胃已經(jīng)空了至少10小時,此時鍛煉沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內(nèi)臟或肌肉里的蛋白質(zhì),脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質(zhì),尤其是肌肉和內(nèi)臟的蛋白質(zhì),人不到危急情況,機(jī)體是不會消耗這些蛋白質(zhì)的.你想你把可以應(yīng)急的蛋白質(zhì)消耗了,真到危急時刻你怎么辦? 吃一點東西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液減少,消化食物回很慢,時間久了,容易引起消化不良.還是建議你早飯后,工作一兩個小時,活動一會,做個操,緩解疲勞,活動筋骨.鍛煉不一定要一次就多久多久的,一天累計到1個小時就可以,關(guān)鍵是堅持.而且也不止跑步一種形式,還可以散步,打球,跳繩……
      指導(dǎo)意見：
      跑步 獲得鍛煉的肌肉：臀部,四頭肌,腿筋及腿肚.你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋. 要領(lǐng)：跑步就是為了能發(fā)揮能量.這就是說在向前跑的時候盡量放松身體,讓雙手在體側(cè)自然擺動. 運動量：如果你是剛開始這項運動,可考慮跑5分鐘后走2分鐘.每周逐漸延長運動時間,最后達(dá)到20分鐘以上,如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步,每次可以跑25到35分鐘.如果你完全是個行家,可延長至40至60分鐘.同樣,增強(qiáng)阻力可以提高鍛煉的強(qiáng)度. 小建議：不要捏緊拳頭（放松!）,注意腳跟先著地. 不一定要跑步,可以跳繩,騎自行車,其他的運動.