要上學(xué)在學(xué)校住,天天坐者上課好容易肥哦,加上中午1140下課

      病情分析：
      你好,運動是減肥最有效最健康的方法
      指導(dǎo)意見：
      建議你每天早晨起來跑步半個小時,平時吃完飯就用兩個手掌從小肚子下邊往上拍2 3分鐘,這樣一周就見效,尤其是小肚子,只要堅持,你可以試試

      病情分析：
      減肥注意的問題有3點：
      1是總熱量的控制,要求你攝取的熱量低于消耗的熱量.
      2是血糖生成的控制.要知道單位時間內(nèi)血糖生成指數(shù)過高,這些血液中多余的糖就會在胰島素的調(diào)節(jié)下變成脂肪.所以我們要避免那些高血糖生成指數(shù)的食物.
      3是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實現(xiàn)的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應(yīng),而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運動對于脂肪的代謝是最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié).最有曉的運動類型是有氧運動,這種運動的特點是低中強(qiáng)度但是持續(xù)時間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運動方式不限,可以快速走,慢跑,跳繩等總的來說是合理的飲食+健康的運動+持之以恒的決心.
      指導(dǎo)意見：
      減肥食譜
      NO.1
      1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
      3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
      4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
      NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
      1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
      3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
      5.就寢前...1-2杯水
      另外還有叁種方式：
      (1)午餐正常餐
      早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
      (2)晚餐采正常餐
      早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
      (3)早晚餐優(yōu)酪乳
      早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
      ☆通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
      NO.3（蘋果餐）
      1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
      2.蘋果：從中午12：00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食
      ☆蘋果餐吃一天就夠了
      NO.4
      1.早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
      2.中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果,蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
      3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
      ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
      NO.5(蜂蜜減肥法)
      1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)
      3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食
      ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
      NO.6(中藥飲帖減肥法)
      1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片.2.以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光.
      3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用.
      ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖.
      塑身按摩法
      1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方
      3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)
      注意事項
      減肥,其實不難,只要注意：
      1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可）,但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物
      3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步,保齡球可)
      5.米,麥,面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油
      7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負(fù)荷不了,請勿逞強(qiáng),「瘦的健康」才是我們的理想!
      
      以上是對“要上學(xué)在學(xué)校住,天天坐者上課好容易肥哦,加上中午1140下課”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！