經(jīng)常熬夜工作怎么辦？吃些什么好

      病情分析：
      男患者年齡：22全部癥狀：他修汽車的,勞累,肌肉酸痛
      指導(dǎo)意見：
      日出而作,日落而息.”這是長(zhǎng)期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果.熬夜會(huì)損害身體健康.因?yàn)?人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝,保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,也能延緩中老年人衰老.故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí).
      經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì),脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃,大棗,桂圓,花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效.二是加強(qiáng)鍛煉身體.可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì).熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操,太極拳或到戶外活動(dòng)一下.三是調(diào)整生理節(jié)律.常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng).四是消除思想負(fù)擔(dān).常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒.
      熬夜族的飲食保健
      熬夜工作者要供給充足的維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺疲勞.
      熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大,耗能多,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充.動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半.因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對(duì)于保證熬夜工作者提吖ぷ饜 屎蛻硤褰】凳怯瀉么Φ摹?
      熬夜一族的自我保健
      生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì),沒有熬過夜的人是幸運(yùn)的人.熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力,腸胃及睡眠都造成影響.那么,經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?
      熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞,視力下降.衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果,維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞.所以要多吃胡蘿卜,韭菜,鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉,魚肉,豬肝等動(dòng)物性食品.
      此外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃.李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為,吃一些花生米,杏仁,腰果,胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì),維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效.
      除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下.由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事.如下班回家時(shí),在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,可恢復(fù)體力,使精神振作.
      熬夜工作有何技巧?
      熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗.否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記?。?
      1,不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大.最好盡量以水果,土司,面包,清粥小菜來充饑.
      2,開始熬夜前,來一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸.維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體抗壓力.
      3,提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽.但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
      4,熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘.
      5,熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹.
      熬夜須知
      1,熬夜時(shí)要吃熱的東西.
      2,晚飯不能吃太飽.
      3,注意保暖,不要凍著肚子.
      4,一定要有足夠多的白開水.
      5,熬夜無論多累中間不可上床休息.
      6,若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃.
      7,熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸.
      8,至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì).
      9,早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物.
      10,凌晨7,8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心.
      熬夜最佳作息表
      有的人喜歡熬夜,但其結(jié)果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長(zhǎng)久下去還會(huì)傷害身體.其實(shí),科學(xué)的,間斷性的熬夜有時(shí)會(huì)使某些類型的人獲得意想不到的效果.熬夜后,在凌晨4,5點(diǎn)鐘入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺時(shí)會(huì)睡得特別香,特別沉,你會(huì)休息得特別好.熬夜可以使你集中較長(zhǎng)的時(shí)間,專攻一項(xiàng)難度較大的工作.
      執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9,10點(diǎn)鐘時(shí)感到精力過剩,根本不想睡覺.一般人輕易不要用本作息表.
      10：00起床
      10：00—11：00散步,聽音樂；
      11：00—11：20吃飯,喝熱湯,多青菜,有肉；
      11：30—19：30看書,做練習(xí)；
      19：30—20：00吃飯,有肉,多菜,九成飽；
      20：00—凌晨4：30工作,學(xué)習(xí)；
      凌晨4：30—10：00睡覺.
      熬夜虛勞藥膳調(diào)養(yǎng)
      隨著生活節(jié)奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列.不過,如何保證熬夜的質(zhì)量,又減少對(duì)身體健康的影響呢?
      在熬夜時(shí),喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的.因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí),而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺.
      中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),使精力充沛.
      生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克,鴨蛋1至2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次.有滋陰清熱,生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干,牙齦腫痛者食用.
      豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛,四肢乏力者服用.
      蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次.有清心潤(rùn)肺,益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳,失眠,心煩,心悸等癥者食用.
      粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲,油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次.有舒筋活絡(luò),益氣和血,解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛,頸肌脹痛者服用.
      夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次.有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用.
      熬夜的人怎么吃?
      熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營(yíng)養(yǎng)師表示,咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮.
      不過,美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke’sHospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?即使有用,也僅能維持短時(shí)間.
      咖啡因雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng),肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶,酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差.因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效.
      熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題.
      整體說來,熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物.但為了熬夜,晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物,絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸,煙堿酸,維生素B6,維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)安定神經(jīng),舒緩焦慮也有助益.
      深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細(xì)胞修補(bǔ),預(yù)防感染和貧血；肝臟,魚,全谷類,大豆食品,蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康,減緩老化；至于與記憶力,注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉,牛奶,乳酪中都吃得到.