總認(rèn)為門沒關(guān)上，自己胡亂說話

      病情分析：
       你好,你確實有強迫癥,你可以去心理科或精神科就診.
      指導(dǎo)意見：
       你好,以下是自我療法
      步驟一,再確認(rèn)
      第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”強迫癥的想法與行動.可能您一點都不想去做這個步驟,但是您必須努力的,全心的覺察,以便了解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為.
      每天的覺察幾乎是自動化的,膚淺的.“全心的覺察”是更深刻的,更仔細(xì)的,且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成.記住想改變腦部的生化變化,來減少強迫性沖動可能要花上幾周或幾個月.若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強迫癥狀,是會讓您失望的!事實上反而會讓強迫癥狀更嚴(yán)重!在行為治療當(dāng)中要學(xué)習(xí)控制自己不對強迫性想法作反應(yīng),不管他們有多干擾.
      目標(biāo)是控制你對強迫癥狀的反應(yīng),而不是去控制強迫思考或沖動.
      驟二,再歸因
      自己對自己說：“這不是我,這是強迫癥在作祟!”強迫性想法是無意義的,那是腦部錯誤的訊息.你要深切的去了解,為何急著檢查或“為何我總怕沒關(guān)上門”這么有力量,以致讓人無法承受.假如你知道這些想法是沒有道理的,那么為何你對它要反應(yīng)呢?了解為何強迫思考是如此的強烈,與為何無法擺脫它,是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關(guān)鍵.這個階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡.又開始強迫性思維時,做其它的行為!若嘗試趕走強迫思考,只是徒增壓力煩惱罷了,而壓力會讓強迫癥更嚴(yán)重.
      步驟三,轉(zhuǎn)移注意力
      進(jìn)入此步驟是真正要干活了!開始的心理建設(shè)是：沒有痛苦,就沒有收獲!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思,來做腦部很自然,輕松的工作.
      轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強迫癥狀,即使是幾分鐘也行.首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查.任何有趣的,建設(shè)性的行動都可以.最好是從事自己的嗜好活動,例如：散步,運動,聽音樂,讀書,玩計算機,玩籃球等.
      步驟四：再評價
      前三個步驟是利用既有強迫癥的知識,來幫助自己厘清強迫癥是一個身體的疾病,也就是腦部生化的不平衡,而不去接受強迫思考的驅(qū)迫,同時轉(zhuǎn)移注意力在有建設(shè)性的行為上.“再確認(rèn)”與“再歸因”是連在一塊兒的,接著而來的就是“轉(zhuǎn)移注意力”的步驟.這三個步驟的總體力量,大過個別步驟力量的總和.“再確認(rèn)”與“再歸因”的過程可強化“轉(zhuǎn)移注意力”.在行為治療之前,你開始“再評價”那些強迫性想法與沖動.等到前三個步驟經(jīng)過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練之后,就可以及時地將強迫性想法與沖動的價值降低.