我的腿早晨起床前老是抽筋

      病情分析：
      抽筋即肌肉痙攣.腿常抽筋大多是缺鈣,受涼,局部神經(jīng)血管受壓引起.
      平時(shí)可適量補(bǔ)鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷,按摩,加強(qiáng)局部的血液循環(huán),如果還無改善,你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療
      指導(dǎo)意見：
      引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
      睡眠姿勢(shì)不好,如長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”.
      疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長(zhǎng),血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.
      外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外.
      生活護(hù)理：
      穿舒服的鞋子.平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋.合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一.
      拉松被褥.很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的.但是特別在仰臥的時(shí)候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃.緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣.只要將被褥拉松一些就可以了.
      伸展肌肉.睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋.伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同.還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置.
      大量飲水.如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步,整理花園,做家務(wù)）,需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量.大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋.應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物.因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來越微弱,我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水.一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多,特別是晚上更不方便.
      預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋,主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)； 在食品中適量添加骨鈣粉,碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片,鈣素母,乳酸鈣等含鈣藥物.與此同時(shí),注意多吃一些含維生素D的食品.小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的.造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號(hào)元兇.許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物.殊不知,在減去脂肪的同時(shí),也會(huì)把骨骼減弱了.另外,吸煙,喝酒,飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失.補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物,運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效.補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng).另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣.
      維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,補(bǔ)鈣的話最好是服用些內(nèi)含維生素D的補(bǔ)鈣產(chǎn)品 ,如鈣之緣片.