怎樣才能戒煙

      你好,首先要意識到戒煙的益處：
      僅僅戒煙一天,戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半.
      戒煙5年—15年后,中風的危險性降到從不吸煙者水平.
      戒煙10年,患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半.患口腔癌,喉癌,食管癌,膀胱癌,腎癌,胰腺癌的危險性降低,患胃潰瘍的危險降低.
      戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙.
      如何戒煙：
      1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個月就可以成功.
      2.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.
      3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動.
      4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.
      5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.
      6.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.

      您好!一,延遲吸煙時間當你忍不住要吸煙時,嘗試強迫自己堅持等待十分鐘.同時做一些分散注意力的事情. 二,別抱有“只來一根”的念頭大多數(shù)情況下,只來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根,甚至更多. 三,避免誘惑吸煙是有傳遞性的.盡量避免和煙友接觸.盡量少去吸煙者比較集中的公共場所. 四,鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了.秘訣只有兩個字：堅持.鍛煉能夠分散注意力.如果你在室內(nèi)工作,可以嘗試做體操. 五,放松沒有香煙的日子可能會讓你感覺很緊張.你需要尋找一些新的方法應(yīng)付壓力,譬如嘗試按摩和唱歌等方法. 六,求助向親友們尋求幫助.多和他們聊天,如果有空閑時間,和親友們一起散步是個不錯的選擇. 七,時刻牢記戒煙好處時刻提醒自己當初為什么會決定戒煙.把戒煙的好處寫下來,大聲地念給自己聽.請記住,要讓家人不受你的二手煙毒害,這是必須承擔的責任. 八,上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動,集體戒煙意味著將有更大的動力和更多的監(jiān)督. 九,尋找替代物如果你習慣在看報紙的時候來一根香煙,那請嘗試著改變習慣,在報紙旁邊放上筆或者飲料,以代替拿在手里的香煙. 十,讓嘴巴動起來隨身帶點零食,讓嘴巴永遠沒有空閑留給香煙.
      

      您好,年輕人,有氣魄,一定能成功的!!!!首先要意識到戒煙的益處： 戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低,全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善,特別是手和腳部.戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平,同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半.戒煙24小時后：戒煙給心臟,血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來.戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半. 戒煙48小時后：尼古丁全部消除,你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善.戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松,同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善.戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.戒煙5年后：中風的危險性降到從不吸煙者水平.戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半.戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平.因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙.如果你在35歲前戒煙成功,那么你的預期壽命將和正常人一樣.戒煙： 戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個月就可以成功.丟掉所有的香煙,打火機,火柴和煙灰缸.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.煙癮來時,要立即做深呼吸活動或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖.堅決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.如何度過戒煙最難熬的前5天： 兩餐之間喝6－8杯水,促使尼古丁排出體外.每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕.在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規(guī)律.飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘.不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點.可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁.醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” 飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方.避免到酒吧和參加宴會,避免與煙癮很重的人在一起. 將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物.準備在2—3周戒除想抽煙的習慣. 前兩者結(jié)合戒煙沒問題,重要是有恒心,呵呵.
      
      以上是對“怎樣才能戒煙”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好
      首先要定一個戒煙日期 并且在你開始之前 定制一個計劃 詳細計劃你如何對付誘惑和找出你的弱點是什么 還有 就從每一小時和每一天的實際施行開始做起 而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活
      找你的醫(yī)生尋求一些建議 如果你可以 最好不要用藥膏或者吃藥來解決 你的醫(yī)生也可能提供一些其它的幫助性建議 比如催眠術(shù)療法和針灸療法
      激勵自已 如果你能夠整天不接觸煙了 那么承諾自已一些獎勵 如果能堅持六個月 百分比就好好獎勵自已一下
      相信自已能做到 因為你可以 每天都有吸煙者變成非吸煙者
      堅持 不要因為遇到挫折就放棄 所以 如果你開始戒煙之后抽了一根煙 不要讓它成為你在此之后重新開始吸煙的借口
      不要讓壓力打敗你 戒煙之后開始的緊張壓力和戒煙時候那種戒癮的難受勁是一樣的 那不能構(gòu)成你再次開始吸煙的借口
      注意你的身體發(fā)生了什么變化 身體中的尼古丁含量每兩小時就有所下降 這就是你為什么渴望再抽一根煙 一定要打敗它 戒斷癥狀只會持續(xù)三到四周 之后你就不會覺得那么大的壓力和煩躁不安了 至于想抽煙的欲望也減輕了 但是你應(yīng)該注意那種渴望會當你面對很大的壓力的時候突然出現(xiàn)
      大量喝水 它可以沖走殘留在你體內(nèi)的毒素
      避免你習慣于抽煙的場合 這會減少對你的誘惑 直到你的戒斷癥狀消失為止
      如果你失敗了 再來一次 一般人們要反復三次才能成功戒煙
      

      戒煙對一個有毅力的人來說是一件很容易的事.所以想戒煙成功只需要在想抽煙的時候牢牢記住“毅力,堅持”.把它作為一項性格的修行來做.