怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

      孕期營養(yǎng)補(bǔ)充最好從食物中獲取,需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)劑的要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行.營養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)：1,蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要物質(zhì),一般孕婦每天的蛋白質(zhì)需求量在60G左右,孕早期母體對于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加,因此不需要特別補(bǔ)充.從孕中期開始,孕婦每天對它的需求量會(huì)增加,需要注意,含蛋白質(zhì)高的食物有魚類,肉類,蛋類,奶類,豆類和谷類食品.2,維生素：維生素的來源有牛乳,雞蛋,魚類,動(dòng)物的肝臟等以及水果,蔬菜類食物.3,葉酸,來源于綠葉蔬菜,水果,肝臟,蛋黃等；4,脂肪,以及糖類物質(zhì),鈣等,所有營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)均衡適量.
       關(guān)于妊娠斑,沒有有效的方法一定能阻止長斑,這與體質(zhì)等有關(guān),部分孕婦會(huì)長,但是通常情況下,妊娠斑會(huì)在生產(chǎn)后3-6個(gè)月內(nèi)自行減輕甚至消失,只有部分特殊體質(zhì),以及內(nèi)臟有特殊疾病的女性可能不見消失,需要到醫(yī)院做診治.為了加速妊娠斑的消失,有如下易行方法：
      1,堅(jiān)持用冷水和熱水交替沖洗臉上長斑的部位,能加速黑色素的分解.
      2,食療.最主要的是補(bǔ)充維生素,或自制中藥面膜等.
      3,陽光的照射會(huì)加深妊娠斑,因此,孕期不宜濃妝艷抹,應(yīng)避免日光直射.
      

      您好,孕婦每日需攝入鈣1500mg,蛋白質(zhì)供給量為80-90mg.孕婦可以適當(dāng)增加熱量,可多吃纖維素可防止腹瀉或便秘.孕期不可飲用碳酸飲料,西式點(diǎn)心也要盡量少吃.身體素質(zhì)較差的孕婦最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用孕婦專用營養(yǎng)補(bǔ)劑.攝取足量葉酸,葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素,孕婦攝取足量葉酸,可防止胎兒神經(jīng)管畸形,花椰菜,菠菜,豆類等素菜里含有豐富葉酸.補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間是孕前三個(gè)月到孕后三個(gè)月,補(bǔ)充葉酸的推薦量是每天0.4-0.8mg.但孕婦葉酸也不可以亂補(bǔ),最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用.面部出現(xiàn)色斑后要注意下面幾點(diǎn)：飲食.在飲食上要以清淡,營養(yǎng)為主,少吃或不吃刺激性食物.注意粗纖維食物的攝入,防止便秘.便秘會(huì)使身體內(nèi)的毒素積累增多,影響健康,使皮膚的顏色更暗.休息.注意睡眠充足,調(diào)節(jié)好心情.這樣能使孕媽媽更好地處理好自己與胎兒的關(guān)系,調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)分泌系統(tǒng).熬夜,心情抑郁煩躁都會(huì)使色斑加重.祛斑.處理色斑不易漂白,也不宜用美白霜去掩飾,可以適量用一點(diǎn)妊娠霜.有些色斑會(huì)在產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)消失,如果褪不掉的話,可以在哺乳期過后請美容專家來慢慢治療.化妝.不要化太濃的妝,注意遮陽防曬.盡量避免在中午或下午陽光強(qiáng)烈的時(shí)候外出.陽光照射會(huì)加重色斑,并使色斑在產(chǎn)后也不宜褪去.在護(hù)膚的時(shí)候還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1）,控制體重.懷孕期間如果體重增長過快,易產(chǎn)生妊娠紋(一旦產(chǎn)生,很難完全去除),所以懷孕初期,應(yīng)盡量避免過多進(jìn)食,適當(dāng)控制體重.2）,慎選護(hù)膚品.孕期女性膚質(zhì)很敏感,應(yīng)盡量選用不含香料,酒精,無添加劑的護(hù)膚產(chǎn)品,專業(yè)的母嬰系列護(hù)膚品是比較安全的.3）,慎去美容院.孕婦并非完全不能去美容院,但至少應(yīng)注意兩點(diǎn)：一是不可長時(shí)間保持平臥姿勢；二是以清潔和放松為主.祝您好心情.
      

      在早孕的三個(gè)月內(nèi),胎兒各器官處在分化形成階段,此時(shí)又逢惡心,厭食妊娠反應(yīng)時(shí)期,故增加營養(yǎng)應(yīng)重在飲食的質(zhì)量,多吃一些適合口味,易消化,清淡,帶有酸味,并富有營養(yǎng)的食物及小餐,并注意多吃一些粗制食品,但不要食用有刺激性的食物和精制糖塊,盡量做到不要偏食. 孕4—6個(gè)月是胎兒生長發(fā)育及大腦發(fā)育的迅速階段,此期飲食的質(zhì)與量都必須保證,并注意使食物的基本營養(yǎng)素,碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪,維生素和礦物質(zhì)搭配理想.有的學(xué)者提出,此期如多食用植物性食物可以使胎兒的大腦溝回增多,腦組織發(fā)育迅速,出生后的孩子聰明過人.還有說法認(rèn)為交替食用動(dòng)物性食物與植物性食物則對胎兒大腦的發(fā)育更有益.因此希望每個(gè)未來的母親,為了使自己的寶寶更聰明健康,不妨按上述說法交替食用動(dòng)物食物(雞,魚,瘦肉,蛋類,牛奶及動(dòng)物心,肝等)和植物食物(五谷雜糧,瓜,果,蔬菜,堅(jiān)果及海生植物等).妊娠7—10個(gè)月,是胎兒肌肉,骨路,脂肪及大腦等發(fā)育與功能完善的時(shí)期,除增加上述營養(yǎng)外,應(yīng)增加蛋白質(zhì)及鈣,鐵,鋅等微量元素的攝入,并適當(dāng)限制碳水化合物(糖,淀粉)及脂肪的攝入,以免造成孕婦過重或胎兒偏大,增加難產(chǎn)機(jī)會(huì).但是怕胎兒過大難生,盲目控制飲食的做法也是絕不可取的.孕期增加營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)自身素質(zhì),胎兒發(fā)育特點(diǎn)和經(jīng)濟(jì)狀況綜合分析,制定出切實(shí)可行的措施.
      以上是對“怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！