請(qǐng)教：辦公室工作人員，如何選擇健身方式

      你好：現(xiàn)代化的辦公室中，我們需要進(jìn)行體力鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，下班后也沒(méi)有太多時(shí)間去參加各種各樣的健身班。據(jù)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，來(lái)自美國(guó)的健康專家給你提供在辦公室工作時(shí)可以抓住的6種鍛煉機(jī)會(huì)。1.伏案工作時(shí)我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。2.復(fù)印文件時(shí)復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。3.盡量少乘電梯中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過(guò)的鍛煉方式。4.午餐休息時(shí)間吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。5.做下蹲運(yùn)動(dòng)雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。6.喝茶或咖啡時(shí)工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。一、飲食要注意。早餐吃好，牛奶雞蛋不可少；中午吃個(gè)八成飽，蔬菜水果都得要；晚餐一定要吃少，最好是只吃水果或者蔬菜，夜宵最能讓人肥，盡量不要吃。還有啊，最好一直不要吃主食和甜食。二、每天吃完早餐后最好步行一段路，中午飯之后一定不要坐著，或者馬上躺下休息，要出去走一走。三、晚上睡覺(jué)前應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一下，健身操和仰臥起作都很好，呼啦圈也不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)以后可以喝水或者吃水果，