我2天3天運(yùn)動(dòng)下,在注意下飲食方面,這樣會胖嗎

      千萬不要服用減肥的藥物,多數(shù)減肥的藥物含有激素,對身體是有影響的.最 安全的減肥就是合理飲食,科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水 .4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方 式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功! 最好就是堅(jiān)持不吃晚飯或只是吃適量的水果來充饑,再輔助運(yùn)動(dòng)鍛煉如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正規(guī)醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的.

      您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.
      以上是對“我2天3天運(yùn)動(dòng)下,在注意下飲食方面,這樣會胖嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      最好的減肥或者防止體重過度增加的辦法是增加適當(dāng)體育鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間,而不是一味的限制飲食,飲食不能過度的限制,否則會過度的激發(fā)體內(nèi)的負(fù)反饋機(jī)制,反而對減肥不利.所以,增強(qiáng)體育鍛煉才是身體好,減肥佳的根本方法.

      你好,以下是一些建議：
      一是日常生活中的辦法：坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要 停止.這樣可以鍛煉小腿線條.散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
      二是一些小運(yùn)動(dòng)：站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.
      坐著提腿法： 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止.
      坐著直腿,提腳跟法： 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起 腳尖,放下.這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉 .
      手臂比較難減,提供一種瘦手臂放法：雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內(nèi)畫圓20次.

      您這種情況一般的說小腿和手臂是不怎么好減的,而且弄的不合適的話還會變得更粗的,您可以試試長跑的方法,但要注意的是長跑而不是短跑,而且一定要堅(jiān)持才行的.

      你好 首先 減肥除了運(yùn)動(dòng)之外 飲食方面注意點(diǎn) 是會瘦下來的 你的情況 只要注意合理的飲食 還有注意一下運(yùn)動(dòng)量 是有可能可以很有效果地瘦下來的.下面 我在飲食方面給你點(diǎn)小建議 希望能幫到你.
       一,合理安排三餐
       早餐很重要 可以選擇高纖麥片 低脂鮮乳 牛奶 全麥面包 或者雞蛋,其中高纖麥片和低脂鮮乳不僅可以幫助排便 同時(shí)也非常營養(yǎng)健康,至于肉類 海鮮則留待中餐,晚餐可以遲點(diǎn)清淡點(diǎn)的 蔬菜占大部分.
      二,飯后站立半小時(shí)
       其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因就是疏忽 由于學(xué)習(xí)工作忙 根本沒有時(shí)間合理調(diào)配生活 安排自己的飲食起居 其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí) 這樣既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 又省去時(shí)候彌補(bǔ).
      三,睡前5小時(shí)禁食
       減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng) 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來.假如餓得受不了,就試著吃少量水煮青菜或水果.
      只要能長期遵守這三項(xiàng)原則加之適量的運(yùn)動(dòng) 身材自然會保持苗條漂亮 同時(shí)又能享受美食.
       減小腿的方法,最簡單易行起效的就是慢跑 切記一定要慢 而且還要配合有節(jié)奏的呼吸,最重要的是 跑完過后一定要做舒展運(yùn)動(dòng) 壓壓腿 做做提踵練習(xí).
       減手臂的方法,你可以試一下一下簡單的手臂操：
      1,預(yù)備姿勢：
       坐姿,背部直立,雙腿盤起,兩手各握500ml礦泉水瓶（裝水）,置于頭后,拳心向前,瓶頭相碰 兩手肘外開 吸氣預(yù)備.
      2,雙手向上
      接著吐氣 雙手往上延伸 重復(fù)吸,吐10次為一個(gè)循環(huán),利用瓶子,依自己的實(shí)力更換瓶子的重量.
      不過 個(gè)人建議 你的年齡還很小 還在長身體的時(shí)候 這個(gè)時(shí)候的營養(yǎng)很重要 不要因?yàn)榕屡志秃雎粤松眢w營養(yǎng)的補(bǔ)充.
      希望我的分析能幫到你
      
      以上是對“我2天3天運(yùn)動(dòng)下,在注意下飲食方面,這樣會胖嗎”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！