三點倒立怎么做

保密 | 0個月懸賞30個健康幣 2009-08-17 14:49:09 2人回復來自廣州市

健康咨詢描述：患者性別:
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主要癥狀:三點倒立怎么做,三點倒立要做些什么?????????????看人家做自己就想學,怎么學啊?????????????
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2009-08-17 23:22:25 我要投訴

      三點倒立首先要求練習者手部和腰部要有一定力量才能完成.練習的場地不怎么講究,可以在家里也可以在球場,有條件的可以到健身房.
      1,初學者可以先進行靠墻倒立,借助墻壁練習防止向前倒而導致受傷,等您找到那個平衡的感覺就可以進行三點倒立了；
      2,在地上劃一個三角形狀,利用頭和兩只手著地可以單腳或雙腳一起蹬地發(fā)力,然后利用手部和腰部的力量控制身體平衡再慢慢伸直腳,倒立的時間由鍛煉者自己把握,累了就要下來；
      3,在下來時最好是向前倒,這時要先收小腿,再收腹,彎腰像球一樣慢慢向滾.這樣起到緩沖作用,防止受傷.

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2009-08-17 19:59:16 我要投訴

找一地面平坦的地方并拿著軟墊墊在地面后,身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地,頭部壓在軟墊上放后,雙手及頭部成三角姿勢后,這時身體重心在臀部,練習者試著應用腳部彈跳力量,可雙腳或單腳彈跳后將腰以上的角度往上調整至90度后先進行穩(wěn)定呼吸,確定無問題后,雙腳合并并腿姿勢,逐漸往上移動,呈頭倒立姿勢,練習時間的長度有練習者進行確定

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