胸肌怎么練好
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主要癥狀:胸肌怎么練好?哪個時間練好?要注意點(diǎn)什么啊,能不能教教我啊?急著練啊1111111
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方法很多：1,徒手鍛煉；2,器械鍛煉；3,放松運(yùn)動；4,適當(dāng)?shù)娘嬍常?合理安排作息時間.具體可以有以上這些方面.
最好是在下午鍛煉,一般人會選擇下午運(yùn)動.
1)首先徒手鍛煉可以做俯臥撐,引體向上,倒立,可以鍛煉胸大肌,二頭肌等,又可以發(fā)展手部的肌肉,倒立時要注意不要徒手倒立,除非有人在身旁保護(hù)或您倒立比較熟練,不會摔倒,建議靠墻倒立；
2)器械鍛煉可以用推杠鈴,打籃球,排球等,有條件的去健身房躺在杠鈴床上推杠鈴,沒有的也可以躺在地上或凳子上推,但要有人在旁邊幫助看著,以免滑手壓傷胸部等意外受傷,主要發(fā)展胸肌,腹肌和背腰肌；
3）跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起來就會有倒三角形的身形了,放松運(yùn)動有利于肌肉的乳酸疏散,減少疲乏力；
4)加上適當(dāng)?shù)娘嬍?合理安排作息時間.讓機(jī)體有個緩解的環(huán)境,對肌肉的發(fā)展很有好處,主要堅(jiān)持鍛煉就一定會練出好身材.
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您好,不用器械練胸肌就做俯臥撐.做俯臥撐時,雙手分開的越大,所針對胸肌外側(cè)越多；雙手與肩同寬,針對胸肌內(nèi)側(cè)更多一些.做的時候應(yīng)將注意力集中在胸肌上,體會胸肌的收縮和伸展.如果你能做20個以上,就應(yīng)該增加負(fù)重了,不然肌肉就不會增長了.要把你所做到力竭的次組控制在16個以內(nèi),才能達(dá)到最佳效果.在平地上做的話可以鍛煉胸肌中束,每組力竭,每次５組以上；將腳墊高做的話可以鍛煉胸肌下沿,同樣是力竭,腳墊高注意主要是頭與背部腿部呈一條直線,胸肌發(fā)力控制身體升降,做3--5組,每組10--12個就做不動了的運(yùn)動量.隔日練習(xí).因?yàn)榧∪庵挥性谛菹r才會生長.將手墊高或是有雙杠的話做雙杠臂屈伸可以針對胸肌上部,做法同上.如果聯(lián)系啞鈴臥推,重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌,三角肌和肱三頭肌.開始位置：仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上.兩手掌向上伸直握住啞鈴.動作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣.然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)坐.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的.
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