那我是不是戒除手淫``我就能好

      你所說(shuō)的一分鐘是不是手淫時(shí)間呀?手淫是非常強(qiáng)烈的刺激,時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣,可以是一分鐘的!說(shuō)以說(shuō)你現(xiàn)在是很正常的,不過(guò)要是長(zhǎng)期手淫下去可能今后就不正常了!建議你慢慢的戒除手淫!給你提供一些參考!
      自我控制法抵御手淫“侵害”
      1. 盡量避免獨(dú)處,找?guī)讉€(gè)好的伙伴,呆在他們中間.
      2. 除了在上廁所時(shí),嚴(yán)禁接觸身體的隱私部位.
      3. 如果你有好友也有同樣毛病,你必須斷絕和他來(lái)往.不要與任何有同樣毛病的人交往.不要認(rèn)為兩個(gè)人一起戒,這永遠(yuǎn)作不到.你必須脫離這種人群.因?yàn)橐?jiàn)到他們,你會(huì)不由自主地想你的毛病.這種毛病必須嚴(yán)格從你腦子里清除出去.你的思想必須放在別的或更健康的事情上去.
      4. 洗澡時(shí),切忌對(duì)著鏡子自我欣賞.洗澡不能超過(guò)5或6分鐘,這段時(shí)間足夠你洗澡,擦干,穿衣和走出浴室回到家人當(dāng)中.
      5. 如果床上是你最容易犯毛病的地方,要足夠妥當(dāng)?shù)卮┖靡归g衣服,使你不能很輕易碰到你身體的關(guān)鍵部位,這樣的話脫掉衣物就很困難和費(fèi)事.到你開(kāi)始脫掉起保護(hù)作用的衣服時(shí),你就有足夠的時(shí)間來(lái)控制你的想法并遠(yuǎn)離誘惑.
      6. 如果在臥床時(shí),誘惑看起來(lái)無(wú)法控制的話,就必須立即起床,你可以到廚房給自己搞點(diǎn)甜點(diǎn),即使這時(shí)是在午夜,即使你不餓,即使你擔(dān)心發(fā)胖.這樣做的目的是讓你轉(zhuǎn)移注意力.可以這樣說(shuō),你是可以控制你的意識(shí)的.
      7. 要遠(yuǎn)離色情讀物.不要讀有關(guān)手淫的文章.不要去想手淫這件事.記住："一旦想了,就會(huì)去做".必須改變你的思考方法,要讓那種想法離開(kāi)你的腦子.一旦你做到了這點(diǎn),你就會(huì)戒掉他.
      8. 腦子里始終應(yīng)想著健康的事物.可以讀一本好書(shū),最好每天讀一段令人提高道德修養(yǎng)的書(shū)籍.
      9. 也可以祈禱,發(fā)愿.但不要涉及手淫,因這會(huì)使你老想著"它".祈禱真誠(chéng),祈禱理解,為你的親人,朋友,家庭祈禱.不要去想手淫,不要提手淫,不和別人談起手淫,祈禱中也不提它,讓它離開(kāi)你的腦子. 對(duì)此問(wèn)題的態(tài)度決定了克服此問(wèn)題的難易.關(guān)鍵是要承諾一定要克服它.當(dāng)一個(gè)人理解了這么做的理由時(shí),就會(huì)創(chuàng)造條件和環(huán)境來(lái)幫助付諸實(shí)踐,他就會(huì)有力量來(lái)控制這一切. 手淫會(huì)帶來(lái)負(fù)罪感和感情壓力.過(guò)度手淫會(huì)造成身體戕害.它完全是一種自我為中心的分泌行為,根本沒(méi)有表達(dá)出人類(lèi)自身的繁衍能力.這種自慰行為會(huì)導(dǎo)致失去自尊,會(huì)使一個(gè)人的信仰變得脆弱,會(huì)感到自己的責(zé)任變成負(fù)擔(dān),會(huì)把自己義務(wù)看作是施舍.
      其他建議：
      1. 平時(shí)應(yīng)多做精神上的練習(xí)來(lái)克服誘惑,而不要等到誘惑最強(qiáng)烈時(shí)才祈禱.
      2. 制定一個(gè)有力的每日鍛煉計(jì)劃.鍛煉能減緩精神緊張和沮喪,它絕對(duì)是解決問(wèn)題的基礎(chǔ).當(dāng)你感到壓力加大時(shí),鍛煉可以加倍.
      3. 當(dāng)手淫的念頭強(qiáng)烈時(shí),盡最大能力在你腦子里制止這個(gè)念頭.你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲.最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調(diào)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái).
      4. 制定一個(gè)節(jié)欲的目標(biāo),從每天開(kāi)始,然后逐月,逐年,最終達(dá)到完全戒斷.直到你完全戒斷時(shí),你才能真正克服誘惑.
      5. 經(jīng)常想象一個(gè)已經(jīng)改變了的自我,這會(huì)使你很容易地作到行為和態(tài)度上的徹底改變.每天花時(shí)間想象自己有足夠的能力和自控力,能輕易地克服環(huán)境的誘惑.
      6. 進(jìn)行一個(gè)逐日的改進(jìn)計(jì)劃.把這個(gè)計(jì)劃和參加公益活動(dòng),改進(jìn)人際關(guān)系結(jié)合起來(lái).要努力去增強(qiáng)你這方面的力量和才能.
      7. 要待人友好.強(qiáng)迫自己和別人共事,要學(xué)會(huì)和別人工作和交流.并多看對(duì)身心有益的書(shū),如勵(lì)志類(lèi)書(shū)籍及傳統(tǒng)的各種經(jīng)典.
      8. 要明白那些使你沮喪,使你感到孤獨(dú),無(wú)聊,失落,氣餒的環(huán)境.這些心態(tài)會(huì)誘激你去手淫來(lái)逃避.對(duì)這些心態(tài)低潮要提前作好準(zhǔn)備,你可以讀書(shū),訪友或做運(yùn)動(dòng)等等.
      9. 做一個(gè)卡片式的便攜式日歷,隨身帶著,不要給別人看.一旦你某天失控,把這天涂成紅色.你的目標(biāo)是沒(méi)有紅色.日歷會(huì)是一個(gè)強(qiáng)烈的視覺(jué)信號(hào)來(lái)提醒你進(jìn)行自我控制.當(dāng)你在企圖增加紅色的時(shí)候就會(huì)注意到它.要保留著日歷直到三個(gè)月沒(méi)有紅色.
      10. 你應(yīng)該仔細(xì)研究你在什么時(shí)候,什么情況下最容易手淫.詳細(xì)地回憶準(zhǔn)確的時(shí)間和特定的環(huán)境等細(xì)節(jié).既然你知道它是怎么發(fā)生的,就要通過(guò)相反的的行為去打破這種模式來(lái)解放你自己.
      11. 心理治療法中有一種叫"厭惡療法".當(dāng)我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯(lián)系起來(lái)時(shí),厭惡之情就會(huì)抵消掉愉快的心情.如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯(lián)系起來(lái),這有助于你終止手淫.比如說(shuō),一旦你想手淫,你可以想象一下你手淫后不得不在長(zhǎng)滿蠕蟲(chóng),蝎子,蜘蛛,蜈蚣的浴缸中洗澡,還會(huì)被他們吞噬.
      12. 在你入廁或洗澡時(shí),讓浴室門(mén)或浴簾留條縫,避免完全獨(dú)處.洗涼水淋浴.
      13. 早上醒后就立即起床.不論什么時(shí)間都不能賴(lài)床.起床并做點(diǎn)事.用充滿熱情的行為來(lái)開(kāi)始每一天.
      14. 使你的膀胱排空.避免在休息前喝大量的液體.
      15. 食物中少放香料和調(diào)味品.晚餐盡可能簡(jiǎn)單.
      16. 睡衣要選難脫的,但是要寬松,不要粘身.
      17. 避免接觸易刺激起你的性沖動(dòng)的人,環(huán)境,圖片或閱讀材料.
      18. 克服過(guò)程中制定一個(gè)體育鍛煉目標(biāo)是有用的.
      19. 在非常嚴(yán)峻的情況下,有必要把一只手系在床架上,這有助于終止在半睡眠狀態(tài)下的手淫.穿多層衣服,使得在半睡眠狀態(tài)時(shí)難以脫掉,這能起同樣作用.
      20. 為你的成功建立獎(jiǎng)勵(lì)體制.不一定是大的獎(jiǎng)勵(lì).在每達(dá)到你計(jì)劃的四分之一時(shí),獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)使你高興起來(lái),也會(huì)提醒你不斷進(jìn)步.相應(yīng)的,在犯錯(cuò)之后,也要有一定的自我懲罰措施,不然難以讓自己長(zhǎng)記性.
      21. 不要使你回到讓你產(chǎn)生問(wèn)題的模式中去.困難總是有的.謹(jǐn)慎地保持冷靜和自信.保持正面的心態(tài).要堅(jiān)信你能獲得勝利.你這樣做的時(shí)候,你將感到歡樂(lè)和充滿力量,這會(huì)使你的生活容光煥發(fā),會(huì)帶給你生活的充實(shí)和滿足感.