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高福生 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 副主任醫(yī)師
擅長: 消化道息肉、早期腫瘤的內(nèi)鏡下微創(chuàng)切除術(shù)，消化道異物
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2024-06-30 12:05:06 我要投訴
便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題，可能由多種原因引起，如飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大等。以下是一些可能有助于緩解便秘的方法：
1.增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物。
2.多喝水：保持身體水分充足，有助于軟化糞便。
3.適量運動：促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。
4.建立規(guī)律的排便習(xí)慣：每天在固定的時間去廁所，即使沒有便意也嘗試坐一會兒。
5.避免久坐：長時間坐著會減緩腸道蠕動。
6.放松心情：壓力過大可能導(dǎo)致便秘，嘗試通過冥想、深呼吸等方式放松身心。
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