如何補鈣才能滿足身體所需??？要吃鈣片嗎？

      現(xiàn)在很多人都不知道如何補鈣才能補夠身體所需，其實這和飲食結(jié)構(gòu)和認(rèn)知有關(guān)。
      國人習(xí)慣以植物性食物為主，尤其是谷物，但谷物中鈣含量比較少。一些高鈣食物，比如牛奶、海帶、堅果等因為飲食習(xí)慣都不經(jīng)常吃。其次，很多人都以為只有兒童和老人才需要額外補鈣，其實成年人的缺鈣情況則更加普遍，日常飲食無法滿足身體對鈣的需求量。
      成年人每日需要攝入600-800mg的鈣，特殊人群則應(yīng)該補充更多。
      如此大的鈣含量缺口，究竟該如何去補？
      1、飲食盡量營養(yǎng)均衡，多吃一些高鈣食物，比如：牛奶、豆制品，綠色蔬菜等
      2、服用鈣劑，補足缺口。平時不沒有每天喝奶的習(xí)慣，可以吃迪巧進(jìn)口鈣，每片含300mg鈣和100國際單位VD3，鈣D同補提升鈣的吸收率。而且它還特別添加了山梨醇，減少便秘發(fā)生。
      3、針對日常鈣攝入量足夠但仍出現(xiàn)缺鈣的情況，則可以通過曬太陽促進(jìn)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收。