鍛煉盆底肌最好用的方式就凱格爾運(yùn)動(dòng),凱格爾運(yùn)動(dòng)就是收縮盆底肌肉狀態(tài),就像我們?cè)诮庑”愕臅r(shí)候突然憋住不解,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的那些肌肉就是在凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)候鍛煉的肌肉,盆底肌的鍛煉要求收縮盆底肌,堅(jiān)持3~5秒。
溫馨提示:
保持大便通暢,避免用力大便,多食水果及高纖維素食物。
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