總訓練飛燕動作好處？
男 | 20歲 2022-01-29 23:45:10
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健康咨詢描述： 每天二組飛燕動作，每組20多次，對頸椎和腰有幫助吧？訓練完以后腰發(fā)僵硬癥狀，也感覺發(fā)力
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劉明 滕州市中醫(yī)醫(yī)院 主治醫(yī)師
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2022-01-29 23:49:14 我要投訴
您好，有幫助的。練習挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。
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