疫情期間在家如何自我肌力訓(xùn)練

男 | 20歲 2022-01-29 23:04:22 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述：我朋友的情況:半年前左右左腳踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶撕裂，腓骨下段骨折。差不多兩個(gè)月前拆了外面的固定，現(xiàn)在兩邊的下肢肌力都下降，左邊更嚴(yán)重一些。現(xiàn)在疫情去不了醫(yī)院，想問一下在家里怎么做一些肌力訓(xùn)練呢，可以詳細(xì)一點(diǎn)嗎

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2022-01-29 23:09:05 我要投訴

      直腿抬高–平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲，足底緊貼地面。讓患側(cè)的腳趾盡可能指向自己，用力收緊股四頭肌（即大腿前方的肌肉）使膝關(guān)節(jié)后方向下壓，慢慢提高患肢約30厘米。保持5秒，慢慢地回到原來位置并重復(fù)20次。
      側(cè)抬腿–以健側(cè)側(cè)臥，收緊患側(cè)大腿的肌肉，并抬起約離健側(cè)足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原來位置并重復(fù)20次。
      站位小腿伸展–面向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來姿勢(shì)并重復(fù)3次。