您好，醫(yī)生，我這是怎么了

      你好，很高興為你解答！
      從你提供的資料來看，考慮目前存在抑郁情緒，持續(xù)時間已經(jīng)比較長了，如果排除了軀體疾病導致的抑郁情緒，是可以診斷抑郁癥的！
      抑郁癥被稱為精神上的感冒，發(fā)病率很高，治愈率也很高，請樹立信心積極治療和調(diào)節(jié)，相信你會很快好起來的！
      建議你到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，經(jīng)過系統(tǒng)的查體和檢查，確診一下，選擇合適的藥物治療或心理治療來幫助盡快走出心情的低谷！
      在這里給你幾個自我調(diào)節(jié)情緒的建議，希望對您有幫助！
      第一，首選運動的方法，這個可以說是改善情緒的最好辦法，適時適量的運動能夠舒緩情緒，放松神經(jīng)，改善睡眠；
      第二，參加一些自己喜歡的集體活動，能夠互動的最好；
      第三，好友相約逛街、散步、聊天也能釋放我們的負面情緒。
      有些負面情緒發(fā)泄出來，講出來會好很多，但有的時候不用講，只要做些喜歡做的事情，負面情緒也就隨風而去。
      總之要找到盡量多的適合自己宣泄情緒的方式，但要合理合法，否則不能長久