從13歲開(kāi)始發(fā)胖，現(xiàn)在20歲了

女 | 20歲 2022-01-26 10:13:49 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述：從13歲開(kāi)始發(fā)胖，現(xiàn)在20歲了，1,55高，168斤了！不知道該怎么辦?現(xiàn)在很著急！

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2022-01-26 10:16:19 我要投訴

肥胖還是長(zhǎng)期高熱量飲食造成的脂肪堆積，所以減肥需要限制熱量攝入，只有熱量攝入小于熱量消耗才會(huì)有減肥效果。建議限制高脂高熱量食物如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，肉類限制在每天一兩左右，小量進(jìn)食水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，逐漸把體重控制好，你的正常體重大約是45到55kg，每月減重大約2kg，逐漸把體重控制好。關(guān)鍵是長(zhǎng)期堅(jiān)持。