本人男，今年十六歲，身高179體重180
男 | 16歲 2022-01-26 10:07:12
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健康咨詢描述： 本人男，今年十六歲，身高179體重180，每天早上中午都吃熱量低的食物，晚上不吃，晚上跑8公里，能不能變瘦？我的基礎(chǔ)代謝率偏低怎么能夠提高代謝率？
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2022-01-26 10:11:54 我要投訴
你的體重指數(shù)是28.09，屬于肥胖，應(yīng)該適當(dāng)控制體重，基礎(chǔ)代謝率計(jì)算誤差很大，只能參考，個(gè)人認(rèn)為，發(fā)育期還是需要均衡營養(yǎng)，可以限制高脂食物如油炸食品過多肉類等，多進(jìn)食蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食，一般每天四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天一兩瘦肉，一包牛奶或一個(gè)雞蛋。一般每月減重2kg就行，過度節(jié)食和減重過快會影響發(fā)育。不要在意基礎(chǔ)代謝率，均衡營養(yǎng)加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行。
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