早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)且不會(huì)長(zhǎng)胖

      營(yíng)養(yǎng)包括脂肪碳水化合物和蛋白質(zhì)以及膳食纖維維生素等，肉蛋奶糧食都是營(yíng)養(yǎng)，過多進(jìn)食有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)都會(huì)肥胖，實(shí)際肥胖就是營(yíng)養(yǎng)過剩。15歲還是發(fā)育期，需要均衡營(yíng)養(yǎng)，不能過度節(jié)食，可以計(jì)算一下標(biāo)準(zhǔn)體重，一般標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)易算法是身高厘米數(shù)減105得數(shù)的公斤數(shù)，如在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%以內(nèi)就算正常。如體重超標(biāo)可以適當(dāng)限制高脂高熱量食物，糧食類食物定量進(jìn)食，每天三兩到四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉，適當(dāng)進(jìn)食水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。