遲發(fā)性肌肉酸痛是一種常見的運動后癥狀，通常在運動后 12 - 24 小時開始出現(xiàn)，24 - 72 小時達到高峰。其原因包括肌肉纖維損傷、代謝產(chǎn)物堆積、炎癥反應(yīng)、肌肉痙攣、鈣離子代謝紊亂等。
1. 肌肉纖維損傷：運動時肌肉的收縮和伸展可能導(dǎo)致肌肉纖維的微小損傷，從而引起遲發(fā)性肌肉酸痛。這種損傷會觸發(fā)身體的修復(fù)機制，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)和肌肉酸痛。運動后進行適當?shù)睦旌头潘煽梢詭椭鷾p輕肌肉纖維損傷。
2. 代謝產(chǎn)物堆積：運動過程中，身體會產(chǎn)生乳酸等代謝產(chǎn)物。如果這些代謝產(chǎn)物不能及時被清除，就會在肌肉中堆積，引起肌肉酸痛。增加有氧運動可以提高身體的代謝能力，促進代謝產(chǎn)物的排出。
3. 炎癥反應(yīng)：肌肉纖維損傷會引起炎癥反應(yīng)，釋放出一些炎癥介質(zhì)，如前列腺素等，這些炎癥介質(zhì)會導(dǎo)致肌肉酸痛?？梢酝ㄟ^冷敷來減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。
4. 肌肉痙攣：運動后，肌肉可能會出現(xiàn)痙攣，導(dǎo)致肌肉酸痛。保持充足的水分和電解質(zhì)攝入可以預(yù)防肌肉痙攣。
5. 鈣離子代謝紊亂：運動可能會影響鈣離子的代謝，導(dǎo)致鈣離子在肌肉細胞內(nèi)的分布異常，從而引起肌肉酸痛。補充足夠的鈣和維生素 D 有助于維持鈣離子的平衡。
在日常生活中，為了減少遲發(fā)性肌肉酸痛的發(fā)生，運動前應(yīng)進行充分的熱身，運動后要進行拉伸和放松。如果肌肉酸痛癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)。
