運動時岔氣是一種常見的情況，可能由多種原因引起，如呼吸方式不正確、熱身不充分、運動強度過大、飯后過早運動、腹部肌肉力量不足等。
1. 呼吸方式不正確：運動中呼吸沒有節(jié)奏或呼吸過淺，導(dǎo)致肌肉痙攣。應(yīng)調(diào)整呼吸，采用深呼吸和有節(jié)奏的呼吸方式。
2. 熱身不充分：身體沒有做好準備就進行劇烈運動，容易引起岔氣。運動前要進行充分的熱身活動，如拉伸、慢跑等。
3. 運動強度過大：超出身體承受能力，使得呼吸肌疲勞或痙攣。需根據(jù)自身情況，合理安排運動強度。
4. 飯后過早運動：食物在胃中未充分消化，運動時對胃腸道產(chǎn)生刺激。應(yīng)在飯后 1 - 2 小時后再進行運動。
5. 腹部肌肉力量不足：無法為呼吸提供足夠的支持，增加岔氣的風(fēng)險?？赏ㄟ^針對性的訓(xùn)練增強腹部肌肉力量。
在運動過程中，要注意逐漸增加運動強度，避免突然進行劇烈運動。如果出現(xiàn)岔氣，應(yīng)立即停止運動，進行深呼吸或按摩疼痛部位，待癥狀緩解后再繼續(xù)運動。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
