兒童與青少年高血壓的生活調(diào)理方法包括改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、保持良好的心理狀態(tài)等。
1. 改善飲食結(jié)構(gòu)：減少鈉鹽攝入，避免食用過(guò)多加工食品、腌制食品等，每日鈉鹽攝入量應(yīng)低于 2 克等；控制脂肪攝入，減少油炸食品、動(dòng)物脂肪的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入，如橄欖油、魚(yú)油等；增加蔬菜、水果攝入，保證每日蔬菜攝入量不少于 300 克，水果攝入量不少于 200 克等；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，可分多次進(jìn)行；增加戶外活動(dòng)時(shí)間，如課間休息時(shí)到室外活動(dòng)、周末進(jìn)行郊游等；避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，如看電視、玩電子游戲等，每隔 30-60 分鐘應(yīng)起身活動(dòng)一下。
3. 保持良好的心理狀態(tài)：避免過(guò)度緊張、焦慮等情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練等；保證充足的睡眠，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于 10 小時(shí)，初中生不少于 9 小時(shí)，高中生不少于 8 小時(shí)等；營(yíng)造良好的家庭氛圍，減少家庭矛盾和沖突。
在進(jìn)行生活調(diào)理的過(guò)程中，需要注意循序漸進(jìn)，不要突然改變生活習(xí)慣，以免引起不適。同時(shí)，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整和治療。家長(zhǎng)和老師也應(yīng)給予兒童和青少年足夠的關(guān)心和支持，幫助他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
