初三壓力大可能是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、家長(zhǎng)期望高、同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈、自我要求嚴(yán)苛、缺乏有效放松方式等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有合理規(guī)劃學(xué)習(xí)、與家長(zhǎng)溝通、調(diào)整競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)、降低過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)會(huì)放松技巧等。
1. 學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重：初三課程增多且難度加大，大量的作業(yè)和考試讓學(xué)生應(yīng)接不暇。要合理規(guī)劃時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，將任務(wù)按重要和緊急程度排序。比如每天安排固定時(shí)間復(fù)習(xí)薄弱科目，課間適當(dāng)休息放松大腦，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低。
2. 家長(zhǎng)期望高：父母對(duì)孩子的成績(jī)過(guò)度關(guān)注和過(guò)高期望，會(huì)給孩子帶來(lái)無(wú)形壓力。主動(dòng)和家長(zhǎng)溝通，坦誠(chéng)說(shuō)出自己的感受和實(shí)際能力，讓家長(zhǎng)了解自己的學(xué)習(xí)狀況，共同制定合理目標(biāo)。
3. 同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)激烈：周圍同學(xué)的優(yōu)秀容易引發(fā)比較心理，產(chǎn)生壓力。正確看待競(jìng)爭(zhēng)，把同學(xué)當(dāng)作學(xué)習(xí)伙伴而非競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，學(xué)習(xí)他人優(yōu)點(diǎn)，共同進(jìn)步。比如遇到難題一起討論，互相分享學(xué)習(xí)方法。
4. 自我要求嚴(yán)苛：對(duì)自己成績(jī)要求過(guò)高，一旦沒(méi)達(dá)到就會(huì)失落沮喪。適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)，接受自己的不完美，認(rèn)識(shí)到進(jìn)步是一個(gè)過(guò)程。每次考試后分析錯(cuò)題，看到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步并給予自己肯定。
5. 缺乏有效放松方式：長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)沒(méi)有適當(dāng)放松，身心疲憊。學(xué)會(huì)一些放松技巧，如每天花半小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、跳繩等；也可以聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，閱讀課外書(shū)籍，緩解緊張情緒。
初三學(xué)習(xí)壓力大很常見(jiàn)，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)。日常要保證充足睡眠，合理飲食，為學(xué)習(xí)提供良好的身體基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)之余多參加戶外活動(dòng)，親近自然。若壓力過(guò)大難以自我調(diào)節(jié)，可尋求老師、家長(zhǎng)或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助，讓自己以更好的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。
