35 歲以后發(fā)胖的原因有基礎(chǔ)代謝率下降、飲食習慣改變、運動量減少、激素變化、睡眠質(zhì)量下降等。
1. 基礎(chǔ)代謝率下降：隨著年齡增長，人體的基礎(chǔ)代謝率會逐漸降低，導致熱量消耗減少?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率，如進行力量訓練。
2. 飲食習慣改變：35 歲后，可能會更傾向于選擇高熱量、高脂肪的食物，且飲食量也可能增加。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，控制高熱量食物的攝入。
3. 運動量減少：工作和生活的壓力可能導致運動時間減少，熱量消耗不足。增加運動量，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動。
4. 激素變化：如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響代謝，導致體重增加。若懷疑有激素問題，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，根據(jù)情況進行治療。
5. 睡眠質(zhì)量下降：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響激素分泌，可能導致食欲增加和代謝減緩。保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間和質(zhì)量。
35 歲以后要關(guān)注自己的身體變化，合理飲食，適量運動，保持良好的睡眠，如有身體不適或異常，應(yīng)及時就醫(yī)。
