孕期14周，孕婦可以選擇富含蛋白質的食物、富含鈣的食物、富含鐵的食物、富含維生素的食物、富含膳食纖維的食物等，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求。
1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是胎兒生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素。常見的富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，脂肪含量相對較低；魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視力發(fā)育有益；蛋類是蛋白質的良好來源，還含有多種維生素和礦物質；豆類及豆制品富含植物蛋白，能提供多種營養(yǎng)。
2. 富含鈣的食物：鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的關鍵。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源，易于吸收；豆制品、蝦皮、海帶等食物也含有豐富的鈣。孕婦適量攝入這些食物，有助于預防孕期缺鈣。
3. 富含鐵的食物：孕期容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此需要補充足夠的鐵。動物肝臟、動物血、瘦肉、黑木耳、紅棗等食物富含鐵元素。多吃這些食物可以預防缺鐵性貧血，保證胎兒的正常發(fā)育。
4. 富含維生素的食物：維生素對胎兒的生長發(fā)育和孕婦的身體健康都非常重要。新鮮的水果和蔬菜富含各種維生素，如橙子、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等。孕婦應多吃不同種類的水果和蔬菜，以保證攝入足夠的維生素。
5. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘。全麥面包、糙米、燕麥片、蔬菜、水果等食物富含膳食纖維。孕婦適量攝入這些食物，有助于保持腸道健康。
孕婦在飲食上應注意營養(yǎng)均衡，避免挑食和偏食。如果有特殊的飲食需求或健康問題，應及時咨詢醫(yī)生，根據(jù)個人情況進行合理的飲食調整。
