嚴(yán)重失眠睡不著覺應(yīng)根據(jù)環(huán)境嘈雜、生活習(xí)慣不良、心理壓力大、疾病疼痛、藥物副作用等病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、調(diào)整習(xí)慣、舒緩心理、治療疾病、調(diào)整用藥等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過于吵鬧、溫度不適或光線過強(qiáng)等會(huì)干擾睡眠。比如周圍有施工聲音、室內(nèi)溫度過高或過低、臥室燈光太亮等?？蔂I造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，拉好窗簾、使用遮光眼罩和耳塞，調(diào)整空調(diào)溫度至 22 - 24 攝氏度。
2. 生活習(xí)慣不良：長(zhǎng)期熬夜、睡前過度使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣會(huì)打亂生物鐘。像經(jīng)常凌晨入睡，睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，睡前進(jìn)行高強(qiáng)度健身等。應(yīng)建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，睡前 3 小時(shí)不做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3. 心理壓力大：工作學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系問題、焦慮抑郁等負(fù)面情緒會(huì)影響睡眠。例如面臨重要考試或工作任務(wù)，與家人朋友發(fā)生矛盾等?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、深呼吸等方式放松身心，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
4. 疾病疼痛：關(guān)節(jié)炎、頭痛、腸胃不適等身體疾病帶來的疼痛會(huì)導(dǎo)致失眠。比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)疼痛，偏頭痛患者頭部劇痛，腸胃痙攣患者腹部疼痛等。積極治療原發(fā)疾病，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對(duì)乙酰氨基酚片緩解疼痛。
5. 藥物副作用：某些藥物如含有咖啡因、麻黃堿的藥物會(huì)影響睡眠。像一些感冒藥、止咳藥等。告知醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥劑量或更換藥物。
保持規(guī)律生活作息，避免睡前攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，及時(shí)就醫(yī)。
