提高抵抗力可以通過(guò)攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，常見(jiàn)的有蛋白質(zhì)類食物、蔬菜、水果、菌菇類、堅(jiān)果、蜂膠等。
1. 蛋白質(zhì)類食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對(duì)維持正常生理功能和免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。像牛奶富含多種人體所需氨基酸和鈣等營(yíng)養(yǎng)，易被人體吸收利用；雞蛋含有人體必需的多種維生素和微量元素，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源；魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，其中的不飽和脂肪酸對(duì)心血管健康有益，能輔助增強(qiáng)抵抗力。
2. 蔬菜、水果：蔬菜、水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。例如橙子、檸檬等富含維生素C，能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞活性；菠菜含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸和鐵等，有助于維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作；胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力有幫助。
3. 菌菇類：菌菇類含有多種生物活性物質(zhì)，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。香菇富含香菇多糖等成分，可增強(qiáng)機(jī)體免疫細(xì)胞活性；木耳含有鐵元素及多種礦物質(zhì)，還有多糖體等物質(zhì)，能提高巨噬細(xì)胞的吞噬能力；靈芝含有靈芝多糖、三萜類等多種營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)免疫系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。
4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。杏仁含有豐富的維生素E，是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，增強(qiáng)免疫力；核桃富含不飽和脂肪酸和多種維生素，對(duì)大腦和免疫系統(tǒng)都有好處；腰果含有豐富的鐵、鋅等礦物質(zhì)，有助于維持身體正常生理功能，增強(qiáng)抵抗力。
5. 蜂膠：蜂膠是蜜蜂從植物芽孢或樹(shù)干上采集的樹(shù)脂混合蜜蜂分泌物形成的。含有黃酮類、萜烯類等多種成分，具有抗菌、抗炎、增強(qiáng)免疫力等作用，能幫助人體抵抗外界病菌的入侵，調(diào)節(jié)身體的免疫功能。
在日常飲食中，要注意飲食均衡，食物多樣化，避免過(guò)度依賴某一種食物來(lái)提高抵抗力。同時(shí)，不同人的體質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)需求存在差異，若身體有特殊情況或疾病，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況合理選擇食物，必要時(shí)咨詢專業(yè)人士建議。
