安神助眠的食療方法有紅棗、百合、小米、核桃、蜂蜜等。
1.紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。富含蛋白質、維生素 C 等營養(yǎng)成分，能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，有助于改善睡眠質量。可以將紅棗洗凈后直接食用，也可以煮成紅棗粥，加入適量的糯米和冰糖，溫暖香甜，能更好地促進睡眠。
2.百合：百合性微寒，味甘，有潤肺止咳、清心安神的作用。常食百合能清心除煩、安神定志，對于失眠多夢等癥狀有一定的緩解作用。可以將百合與蓮子、銀耳等一起煮成羹，口感細膩，營養(yǎng)豐富，有助于安神助眠。
3.小米：小米性溫，味甘，有健脾和胃、補益虛損、安神助眠的功效。小米中含有豐富的色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚上可以煮一碗小米粥，喝上一碗，能讓身心得到放松，有助于入睡。
4.核桃：核桃性溫，味甘，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養(yǎng)成分，具有補腎健腦、益智安神的作用?？梢栽谒俺詭讉€核桃，既能滿足口腹之欲，又能幫助睡眠。
5.蜂蜜：蜂蜜性甘平，有補中潤燥、止痛解毒、調和百藥的作用。蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、維生素等營養(yǎng)成分，能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解疲勞，促進睡眠。在睡前喝一杯蜂蜜水，能舒緩情緒，改善睡眠質量。
在食用這些食療方法時，需要注意適量食用，避免過量導致消化不良等問題。同時，如果失眠癥狀較為嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適量運動、避免過度勞累等，也有助于改善睡眠質量。
