常見的知曉運動心率的方法有心率監(jiān)測設(shè)備測量、觸摸脈搏計算、運動APP輔助、公式估算、醫(yī)療設(shè)備檢測等。
1. 心率監(jiān)測設(shè)備測量：
市面上有多種心率監(jiān)測設(shè)備，如運動手環(huán)、運動手表等。這些設(shè)備通常配備了光學心率傳感器，能夠?qū)崟r監(jiān)測心率。在運動前，只需將設(shè)備正確佩戴在手腕上，開啟相應的運動模式，設(shè)備就會在運動過程中持續(xù)監(jiān)測心率，并在屏幕上實時顯示心率數(shù)值，方便運動者隨時了解自己的心率情況。
2. 觸摸脈搏計算：
這是一種較為傳統(tǒng)的方法?？梢酝ㄟ^觸摸頸動脈、橈動脈等部位的脈搏來計算心率。一般在運動結(jié)束后，立即用手指輕輕按壓動脈，感受脈搏的跳動，計數(shù)10秒鐘的脈搏次數(shù)，然后將這個數(shù)值乘以6，就可以得到每分鐘的心率。這種方法簡單易行，但可能存在一定的誤差。
3. 運動APP輔助：
現(xiàn)在有許多運動類的APP，它們不僅可以記錄運動軌跡、運動距離等數(shù)據(jù)，還能通過手機自帶的傳感器或與外接設(shè)備配合，監(jiān)測運動心率。在運動前，下載并安裝合適的運動APP，按照提示進行操作，在運動過程中，APP就會實時顯示心率變化情況，同時還能根據(jù)心率提供運動建議。
4. 公式估算：
對于一些沒有專業(yè)設(shè)備的情況，可以使用公式來估算運動心率。常用的公式有最大心率公式：最大心率=220 - 年齡。然后根據(jù)運動強度的不同，用最大心率乘以相應的百分比來確定目標心率范圍。例如，中等強度運動的目標心率范圍一般為最大心率的60% - 75%。
5. 醫(yī)療設(shè)備檢測：
在一些專業(yè)的運動醫(yī)學機構(gòu)或醫(yī)院，會使用心電圖機等醫(yī)療設(shè)備來準確測量運動心率。這種方法測量結(jié)果最為準確，但通常需要在特定的場所進行，操作相對復雜，適用于需要精確監(jiān)測心率的特殊情況。
不同的方法適用于不同的場景和人群。如果本身有心血管疾病等健康問題，在進行運動心率監(jiān)測前，應先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身身體狀況選擇合適的監(jiān)測方法，確保運動安全。
