不存在傷筋后絕對快速恢復(fù)的方法，因?yàn)榛謴?fù)速度受多種因素影響，不過采取科學(xué)合理的措施能有效促進(jìn)恢復(fù)。
傷筋初期，也就是受傷后的 24 - 48 小時(shí)內(nèi)，冷敷十分關(guān)鍵。用冰袋或冷毛巾敷在傷筋部位，每次 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時(shí)敷一次。冷敷能使局部血管收縮，減輕腫脹和疼痛。同時(shí)，要讓受傷部位充分休息，避免過度活動加重?fù)p傷?？梢允褂每噹Щ蛑Ь邔庍M(jìn)行適當(dāng)固定，限制不必要的活動。
在傷筋 48 小時(shí)后，可進(jìn)行熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷于患處，溫度以能耐受為宜，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收。還可以配合一些物理治療手段，比如按摩，但按摩力度要適中，應(yīng)由專業(yè)人員操作，通過按摩緩解肌肉緊張，改善局部營養(yǎng)供應(yīng)。
藥物輔助也有助于恢復(fù)?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、紅花油等；疼痛較明顯時(shí)，也可口服非甾體抗炎藥減輕疼痛。
飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，像瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，為身體恢復(fù)提供充足營養(yǎng)。
傷筋恢復(fù)需要時(shí)間，不要急于求成而過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動。在恢復(fù)過程中，如果腫脹、疼痛持續(xù)加重或長時(shí)間沒有改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。要嚴(yán)格按照上述方法進(jìn)行護(hù)理和恢復(fù)，切不可自行隨意嘗試不科學(xué)的方法，以免影響恢復(fù)效果，甚至造成更嚴(yán)重的損傷。
