產(chǎn)后預(yù)防尿失禁常見方法有盆底肌鍛煉、避免重體力勞動(dòng)、保持大便通暢等。
1. 盆底肌鍛煉：這是預(yù)防產(chǎn)后尿失禁很重要的方法。通過有意識(shí)地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，增強(qiáng)盆底肌肉力量?？刹捎脛P格爾運(yùn)動(dòng)，即收縮肛門、陰道、尿道，像中斷排尿一樣，保持 5 - 10 秒后放松，然后重復(fù)，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。長期堅(jiān)持能有效提升盆底肌功能，降低尿失禁發(fā)生幾率。
2. 避免重體力勞動(dòng)：產(chǎn)后身體較為虛弱，盆底組織也未完全恢復(fù)。此時(shí)若進(jìn)行重體力勞動(dòng)，如搬重物、長時(shí)間彎腰勞作等，會(huì)增加腹壓，對盆底造成較大壓力，影響盆底肌肉和韌帶恢復(fù)，易引發(fā)尿失禁。所以產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免此類高強(qiáng)度體力活動(dòng)，給身體足夠恢復(fù)時(shí)間。
3. 保持大便通暢：產(chǎn)后因活動(dòng)量減少、飲食結(jié)構(gòu)改變等因素易出現(xiàn)便秘。便秘時(shí)用力排便會(huì)使腹壓急劇升高，對盆底組織產(chǎn)生不良影響，增加尿失禁風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧等，適量飲水，適當(dāng)活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，保護(hù)盆底功能。
產(chǎn)后身體恢復(fù)需要一個(gè)過程，在此期間要多關(guān)注自身身體狀況。按照上述方法做好日常護(hù)理，若出現(xiàn)排尿異常等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。積極配合醫(yī)生建議，確保身體能順利恢復(fù)，降低尿失禁等問題發(fā)生的可能性，保障生活質(zhì)量。
