常見(jiàn)且有效的鍛煉肺部、提高免疫力的方法有深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、吹氣球等。
1. 深呼吸：找一處空氣清新的地方，如公園、郊外等。雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢地用鼻子吸氣，讓空氣充滿整個(gè)腹部，使腹部隆起，感覺(jué)氣息一直下沉到丹田；再緩緩地用嘴巴呼氣，感受腹部逐漸收縮，將體內(nèi)的濁氣全部排出。每次練習(xí)10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、騎自行車等都是不錯(cuò)的選擇。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，使肺部得到充分鍛煉。每周至少進(jìn)行3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，保持均勻呼吸。
3. 呼吸訓(xùn)練：可以嘗試腹式呼吸與縮唇呼吸結(jié)合的訓(xùn)練方法。先進(jìn)行腹式呼吸，然后在呼氣時(shí)，像吹口哨一樣將嘴唇縮攏，緩慢呼氣，呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍左右。每天練習(xí)數(shù)次，每次10 - 15分鐘。
4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在胸前交叉，然后用力向兩側(cè)伸展，同時(shí)吸氣；再將雙手收回至胸前，同時(shí)呼氣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10 - 15次為一組，每天做3 - 4組。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能有效擴(kuò)張胸廓，增加肺部的活動(dòng)空間。
5. 吹氣球：準(zhǔn)備一個(gè)氣球，深吸一口氣后，對(duì)著氣球緩緩吹氣，盡量將氣球吹大，然后再緩慢呼氣，放松身體。每次吹10 - 15個(gè)氣球，每天可進(jìn)行2 - 3組。
鍛煉肺部、提高免疫力需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且要根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士的建議。
