青少年入睡困難可能是環(huán)境嘈雜、學(xué)習(xí)壓力大、睡前過(guò)度興奮、生物鐘紊亂、心理疾病等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有改善環(huán)境、緩解壓力、調(diào)整作息等。
1. 環(huán)境嘈雜：睡眠環(huán)境過(guò)于吵鬧、溫度不適或光線過(guò)強(qiáng)等，都會(huì)干擾青少年的睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、溫度適宜一般 20 - 25 攝氏度且黑暗的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、耳塞等。選擇柔軟舒適的床墊和枕頭，也有助于提高睡眠舒適度。
2. 學(xué)習(xí)壓力大：青少年學(xué)業(yè)繁重，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，大腦難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，避免臨近考試熬夜突擊。每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、跳繩等，釋放壓力。睡前可聽舒緩的音樂(lè)，放松身心。
3. 睡前過(guò)度興奮：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦等，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠。且電子設(shè)備中的內(nèi)容易使人興奮。睡前 1 小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可閱讀紙質(zhì)書籍助眠。也不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或玩刺激的游戲。
4. 生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息時(shí)間，如熬夜、晝夜顛倒等，會(huì)打亂生物鐘。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異。白天避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，一般不超過(guò) 30 分鐘。
5. 心理疾病：焦慮癥、抑郁癥等心理疾病可能導(dǎo)致入睡困難。若懷疑有心理問(wèn)題，及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理評(píng)估和治療?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用如谷維素片、維生素 B1 片、安神補(bǔ)腦液等藥物輔助治療，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。
保持規(guī)律的生活作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。若入睡困難問(wèn)題持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。
