容易長結(jié)石的體質(zhì)需要注意飲食、水分攝入、運動、生活習慣、定期檢查等。
1. 飲食：要嚴格控制高草酸食物的攝入，像菠菜、甜菜、花生、可可等，這類食物草酸含量高，易與體內(nèi)鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)石。減少高嘌呤食物，如動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒等，嘌呤代謝產(chǎn)生尿酸，會增加尿酸結(jié)石風險?？刂聘叩鞍资澄?，過量攝入會使尿液中鈣和尿酸排泄增加，促使結(jié)石形成。還要避免高鹽飲食，高鹽會增加尿鈣排泄，利于結(jié)石生長。
2. 水分攝入：保證充足的水分攝入，每天至少飲用 2000 - 3000 毫升水，讓尿液保持清亮，這樣能稀釋尿液中形成結(jié)石的物質(zhì)濃度，減少結(jié)晶沉淀機會，降低結(jié)石形成幾率。而且要均勻飲水，不要集中在某一時間段大量飲水，而是全天分散飲用。
3. 運動：適當進行運動，像跑步、跳繩、游泳等有氧運動，有助于促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強輸尿管蠕動，促使小的結(jié)石排出體外，還能減少鈣質(zhì)沉積在骨骼以外的地方，降低結(jié)石發(fā)生風險。
4. 生活習慣：要規(guī)律作息，避免熬夜，熬夜會影響身體正常代謝，干擾內(nèi)分泌，進而影響尿液成分，增加結(jié)石形成可能。同時要戒煙限酒，香煙中的有害物質(zhì)和酒精都會對身體代謝產(chǎn)生不良影響，不利于預防結(jié)石。
5. 定期檢查：定期進行體檢，通過超聲等檢查手段，能及時發(fā)現(xiàn)泌尿系統(tǒng)是否有結(jié)石形成，以及結(jié)石的大小、位置等情況，以便在結(jié)石較小時就采取相應治療措施，避免結(jié)石增大引發(fā)更嚴重的問題。
日常要養(yǎng)成良好的生活方式，合理安排飲食結(jié)構(gòu)，保證充足水分和適當運動，維持規(guī)律作息。若身體出現(xiàn)不適癥狀，如腰腹部疼痛、血尿等，應及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生進行相關(guān)檢查和治療。
