11 歲孩子總是腳后跟疼可能由多種原因引起，如生長痛、過度運(yùn)動、鞋子不合腳、外傷、足底筋膜炎等。
生長痛：處于生長發(fā)育階段的孩子，骨骼生長較快，局部肌肉、肌腱生長相對緩慢，會引起疼痛。建議注意休息，避免過度活動，可適當(dāng)按摩疼痛部位，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)促進(jìn)骨骼生長。
過度運(yùn)動：劇烈運(yùn)動或長時(shí)間運(yùn)動后，腳后跟的肌肉、韌帶等組織會出現(xiàn)疲勞和損傷，導(dǎo)致疼痛。應(yīng)控制運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動后進(jìn)行放松活動，如拉伸。
鞋子不合腳：鞋子大小不合適、鞋底過硬或過軟等都可能引起腳后跟疼痛。需選擇合適的鞋子，大小適中、鞋底柔軟有彈性。
外傷：腳后跟受到撞擊、扭傷等外傷后，會出現(xiàn)疼痛。要注意保護(hù)受傷部位，避免再次受傷，可進(jìn)行局部冷敷，減輕腫脹和疼痛，必要時(shí)就醫(yī)。
足底筋膜炎：長期行走、站立或運(yùn)動不當(dāng)可引發(fā)足底筋膜炎，導(dǎo)致腳后跟疼痛?？蛇M(jìn)行足底按摩、熱敷，穿減震鞋墊，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)治療。
注意事項(xiàng)：如果腳后跟疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)帶孩子就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因并采取相應(yīng)的治療措施。同時(shí)，要注意孩子的日?；顒雍妥藙荩苊獠涣剂?xí)慣對腳部造成傷害。
