骨折后可通過食物補鈣，常見的有牛奶、豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜等。
1.牛奶：牛奶富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，有利于人體吸收。每100毫升牛奶中大約含有100-120毫克的鈣。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，都是很好的補鈣選擇。日?？梢悦刻祜嬘?00-500毫升牛奶，既能補充鈣，還能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.豆制品：像黃豆、黑豆等豆類制作的豆制品，如豆腐、豆?jié){等，鈣含量也較為豐富。以豆腐為例，每100克豆腐中大約含有164毫克的鈣。而且豆制品還含有其他多種營養(yǎng)成分，如大豆異黃酮等，對身體健康有益。
3.魚蝦：魚蝦類食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣含量也不低。例如每100克的蝦皮中鈣含量高達991毫克，是很好的補鈣佳品。而常見的鯽魚、鯉魚等，鈣含量也較為可觀。經(jīng)常食用魚蝦，既能補充鈣，還能補充人體所需的不飽和脂肪酸。
4.堅果：杏仁、巴旦木、腰果等堅果中也含有一定量的鈣。以杏仁為例，每100克杏仁中鈣含量約為71.2毫克。適量食用堅果，還能補充維生素E等營養(yǎng)成分，但由于堅果熱量較高，不宜過量食用。
5.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜也是鈣質(zhì)的良好來源。它們富含鈣質(zhì)、葉綠素和維生素K，這些營養(yǎng)素對骨骼健康非常有幫助。
骨折后補鈣要根據(jù)自身情況合理安排飲食，同時要多曬太陽，促進鈣的吸收。如果骨折情況較為嚴(yán)重，還應(yīng)結(jié)合醫(yī)生的診斷和建議，必要時配合鈣劑等藥物進行治療，以促進骨折的愈合。
